Dažnas stresas, įvairios problemos, nuolatiniai terminai ir įtampa, sunkūs žmonės, su kuriais reikia kažkaip rasti bendrą kalbą, asmeninio laiko trūkumas ir teigiami įvykiai - tai nėra išsamus priežasčių, galinčių sukelti padidėjusią agresiją, sąrašas. Kaip kovoti su šia būkle?
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra labai dinamiškas. Norėdami suspėti su viskuo ir visur, kiekvieną dieną turite įdėti daug pastangų, išleisti daug energijos. Dienų šurmulyje dažnai nebelieka būdo skirti laiko sau, įsiklausyti į tai, ko reikalauja kūnas ar psichika. Dėl streso, miego trūkumo, netinkamos mitybos ir įprasto poilsio trūkumo vidinės agresijos lygis gali palaipsniui didėti. Kai vidinis indas yra visiškai perpildytas, emocijos liejasi. Tai gali sukelti stiprius agresijos ir pykčio protrūkius, rimtus kivirčus ir konfliktus, netinkamą ar jausmingą elgesį su neigiamomis pasekmėmis. Todėl turėtumėte išmokti suvaldyti agresiją, laiku jos atsikratyti.
5 patarimai, kaip sumažinti agresiją
Kalbėti, ne tylėti. Dažnai agresijos kiekis žmogaus viduje kaupiasi dėl to, kad jūs turite nuolat atidėti bet kokius svarbius pokalbius. Problemų slopinimas, atsakymų vengimas, nenoras gadinti kito žmogaus nuotaikos nemaloniu ar sunkiu / sunkiu pokalbiu - visa tai kenkia psichikai. Pamažu neišsakyti teiginiai, nepasitenkinimas, kitos mintys virsta dirginimu, agresija, pykčiu, susierzinimu, susierzinimu ir pykčiu. Jūs turite išmokti išreikšti savo emocijas, jas paversti mintimis, prieinamomis kitiems žmonėms. Taip pat turėtumėte išmokti ieškoti kompromisų ir tinkamų sprendimų sudėtingose situacijose.
Ne slopink, o paleisk. Psichologai pažymi, kad užgniaužta agresija daro labai toksišką poveikį žmogaus psichikai. Žinoma, galite išmokti tramdyti savo emocijas, kai kuriais atvejais tai netgi būtina. Tačiau neverta šio neigiamo jausmo nuolat kaupti savyje, nesuteikiant jam jokio išėjimo. Tai gali sukelti ne tik staigų pykčio protrūkį, kai baigiasi psichikos kantrybė, bet ir išsivystyti įvairūs sutrikimai, psichosomatinės patologijos. Sportas yra puikus būdas išlaisvinti agresiją. Pora valandų sporto salėje gali padėti atsikratyti pykčio. Rėkimas, sporto žiūrėjimas ar emocionalus filmo žiūrėjimas, netgi smūgis į pagalvę, o ne bokso krepšį, gali padėti pašalinti agresiją.
Skirkite laiko. Kartais aplinkiniai žmonės ar kai kurie dabartiniai įvykiai gali padidinti agresijos lygį. Be to, kaupiantis nuovargiui, didėja dirglumas, žmogus tampa nervingas, trūkčioja, isteriškas, grubus ir piktas. Todėl poilsis, atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai, laikinas kontaktų su nemaloniais ir erzinančiais žmonėmis nutraukimas padės sugrįžti į normalią būseną. Kartais net paprastas išėjimas iš kambario, kuriame sprendžiamas bet koks klausimas, sukeliantis agresijos antplūdį, pasivaikščiojimas ore ir pora gilių įkvėpimų, padeda nuraminti pojūčius.
Išmokite gyventi, paleiskite ir pamiršite. Dažnai pykčio, agresijos ir susierzinimo antplūdis sukelia nemalonius, drumstus, sunkius prisiminimus. Anksčiau gyvenantis asmuo, kuriam būdinga „psichinė guma“, dažniau patiria nenumaldomo pykčio priepuolius. Turite išmokti paleisti nemalonius prisiminimus, išgyventi situacijas ir jas pamiršti, kad ateityje jie neišprovokuotų agresijos bangos, kuri neleistų gyventi normaliai. Svarbu suvokti, kad įvykdytas įvykis jau yra praeityje, net jei nuo jo pabaigos praėjo pora minučių. Jo pakeisti neįmanoma, paprastai nerealu paveikti rezultatą. Todėl kodėl dar kartą erzina ir susierzina, prisimindamas tai, kas neteikia malonumo? Tas pats pasakytina ir apie pokalbius su žmonėmis, kurie baigėsi kažkaip nemaloniai. Nėra prasmės ginčytis vėl ir vėl, kaip būtų galima atsakyti į įžeidžiančią pastabą. Tačiau tokios mintys puikiai maitina vidinę agresiją.
Pakeiskite važiavimo kryptį. Mokslininkai pažymi, kad agresijos ir pykčio būsenos žmogus padidino fizinę jėgą, ištvermę ir didelį energijos kiekį. Todėl paūmėjimo situacijose rekomenduojama nukreipti jėgas, atkreipti dėmesį į kai kuriuos šalutinius dalykus. Pavyzdžiui, norint išardyti spintą namuose, išmesti visas šiukšles iš buto, pagerinti sklypą šalyje, padėti kaimynui pagaliau baigti remontą. Be to, būdamas užimtas ir fiziškai aktyvus, galite nustoti apsėsti nemalonios situacijos, sukeliančios agresiją.
