Natūraliai atidūs ir empatiški žmonės kitų jausmus kartais suvokia kaip savo. Empatija, be abejo, yra teigiamas bruožas, tačiau ji gali būti išties varginanti žmogų, kuris tuo dosniai apdovanotas. Psichologai netgi nustato atskirą būklę, vadinamą „empatiniu nuovargiu“, kuri veikia ne tik jūsų psichinę, bet net ir fizinę sveikatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite nustatyti sveikas ribas santykiuose. Jūsų gailestingi polinkiai kartais verčia jus daryti tai, kas jums emociškai ar fiziškai nepatogu. Priminkite sau, kad jūsų sveikos emocijos ir norai turėtų būti svarbesni už tuos, kuriuos ant jūsų projektuoja kiti žmonės.
2 žingsnis
Pasidalinkite savo ir kitų emocijomis. Jei esate linkęs į empatiją, kartais sunku nustatyti, kam priklauso jūsų išgyvenami jausmai - jūs ar pašnekovas? Išmokite apibrėžti savo požiūrį į įvykius ir ne tik suvokti, ką transliuoja jūsų partneris.
3 žingsnis
Atminkite, kad kitų žmonių emocijos nėra jūsų, jūs neturite jų patirti. Jei sutiksite žmogų, kuris labai ir nuoširdžiai liūdi, galite įsijausti į tą žmogų, tačiau neturėtumėte ir toliau liūdėti, kai parodysite palaikymą ir judėsite toliau. Jei kam nors reikia pagalbos, jūsų neigiamos emocijos tik trukdys ją suteikti, neleis susikaupti ir sutrikdyti suvokimo aiškumą bei norą išsikelti tikslus ir pasiekti jų įgyvendinimą.
4 žingsnis
Atminkite, kad viskas, apie ką sužinote, yra tik istorija. Būk kritiškas. Pasaulyje yra dalykų, kurie tikrai nusipelno užuojautos, tačiau niekam nekyla abejonių dėl tokių įvykių - jie liūdni ir tragiški. Likusi dalis gali būti tik kažkieno noras užbėgti už savęs, gauti psichologų vadinamą „glostymą“ar iškreiptą suvokimą apie tai, kas vyksta. Negalima emociškai spalvinti pasakojimo, pirmiausia išklausykite faktus.
5 žingsnis
Pasirūpink savimi. Jei jus jaudina įvykiai, kurie jums niekaip nerūpi ir kuriems negalite jokios įtakos, uždarykite jiems galimybę naudotis savo gyvenimu. Pavyzdžiui, nustokite žiūrėti kanalus, transliuojančius itin blogas naujienas tragišku tonu, arba nusipirkite bilietus į teatro spektaklius ar kino premjeras, jei iš anksto žinote, kad juose yra scenų, kurios ilgam gali išmušti pusiausvyrą. Pasakykite sau, kad tokie meno kūriniai skirti tiems, kuriems reikia pažadinti atjautą, o jūsų - jau pabudusi.
6 žingsnis
Ieškokite teigiamų emocijų. Dažniau bendraukite su pozityviais žmonėmis, o ne su tais, kurie valandų valandas išsamiai kalba apie savo kančias. Pastarieji dažnai patys nenori atsisakyti bėdų, dėl kurių jų gyvenimas jų požiūriu yra reikšmingas ir rimtas.
7 žingsnis
Kompiuteryje sukurkite „avarinį“aplanką, užpildytą failais - ar tai būtų vaizdo ar garso įrašai, paveikslėliai, laiškai ar eilėraščiai, kurie priverčia jus šypsotis. „Priimkite“teigiamas emocijas, kai tik pajusite, kad kažkas jus per daug nuliūdino.
