Išsiskyrimas su mylimu žmogumi, susikaupusios problemos, nuolatinis stresas - visa tai gali sukelti tikrą depresiją. Šiai būklei būdinga apatija, lėtinis nuovargis, susidomėjimo aplinkiniu pasauliu praradimas … Remiantis PSO statistika, kas dešimtas miesto gyventojas kenčia nuo depresijos. Kaip išeiti iš „juodos juostelės“ir vėl pradėti gyventi?
Nurodymai
1 žingsnis
Raskite išleidimo angą. Moterys nesąmoningai griebiasi šio metodo, iškart pradėdamos skambinti artimiesiems ir viską pasakyti iki smulkmenų. Vyrai emociškai yra labiau užsisklendę, tačiau užgniaužti jausmai ir paslėpti nuoskaudos anksčiau ar vėliau sukelia nervų sutrikimus. Norėdami to išvengti, verta susirasti žmogų, kuriuo galite visiškai pasitikėti - draugą ar terapeutą. Kartu su juo sutvarkykite savo vidinius išgyvenimus „lentynose“. Jei jūsų aplinkoje nėra patikimo žmogaus, tuomet veskite dienoraštį. Apibūdinkite dienos įvykius, taip pat savo emocinę būseną.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo atspindį veidrodyje. Depresija akivaizdžiai nėra naudinga išvaizdai: nugara sulenkta, smakras nuleistas, akys prarado blizgesį. Kad galėtumėte greičiau susitvarkyti su nemalonia būkle, duokite smegenims teisingą signalą: ištiesinkite pečius, atrodykite tiesiai, išdidžiai pakelkite smakrą, šypsodamiesi ištieskite lūpas. Mokslininkai teigia, kad raumenų atmintis sugeba sužadinti atitinkamas veido išraiškas ir emocijų gestus, padeda išsivaduoti iš depresijos. Arba apsilankykite grožio salone ir apsipirkite. Pažvelgę į naują šukuoseną ir šviežią manikiūrą pajusite, kaip nuotaika palaipsniui gerėja, o puikūs pirkiniai įtvirtins sėkmę kovoje su depresija.
3 žingsnis
Nesėdėk namie. Daugelis depresija sergančių žmonių pasitraukia į save, apmąstydami ir išgyvendami neigiamus prisiminimus. Tačiau tai yra tikras būdas pabloginti jūsų būklę. Priverskite save išeiti į gatvę. Jei neturite jėgų bendrauti, tiesiog pasivaikščiokite parke, nueikite į kiną ar pasėdėkite kavinėje. Atminkite, kad norėdami atsikratyti neigiamų emocijų ir grąžinti spalvas į savo gyvenimą, turite nuolat maitinti save teigiamomis emocijomis.
4 žingsnis
Būkite atsargūs su antidepresantais! Jei radote depresijos požymių, neskubėkite į vaistinę. Jei nesugebate susidoroti su neigiama patirtimi, o gyvenimas atrodo kaip beviltiška juoda juosta, tuomet turėtumėte susisiekti su psichoterapeutu. Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamą gydymą ir nuspręsti, ar jums reikia vaistų.
