Daugelis žmonių apsistoja ties praeities bėdomis ar mintimis apie nesėkmes ateityje. Tai labai trukdo gyventi ir elgtis protingai. Norėdami kovoti su šia problema, Geštalto psichologai pasiūlė lavinti dėmesingumo įgūdžius.
Beveik 50% mūsų pabudimo valandų mus atitraukia mintys, nesusijusios su tuo, ką darome. Labai dažnai žmonės, darydami poelgį, ima savęs klausti: ar teisinga buvo tai daryti? Ar aš priėmiau teisingą sprendimą? Norint išvengti tokių situacijų, svarbu atlikti veiksmus ne „automatiškai“, bet visiškai į juos įsitraukti.
Mindfulness yra nenutrūkstamas ir nesibaigiantis procesas, tai turėtų tapti ne atskiru pratimu, o gyvenimo būdu, persmelkiančiu visą veiklą. Norėdami išsiugdyti šį įgūdį, turite pradėti nuo atskirų, konkrečių situacijų.
Kaip ugdyti sąmoningumą?
- Stenkitės visada ir visur būti atidūs savo kvėpavimui. Galų gale, tai yra procesas, lydintis mus visą gyvenimą, o dėmesingas požiūris į jį gali išmokyti ilgai ir tvirtai susikaupti.
- Pradėkite medituoti. Meditacija yra geriausia sąmoningumo lavinimo praktika. Joje nėra anapusybės ir mistikos, kurios jai dažnai priskiriamos. Tai tik pratimai, kuriais siekiama sukurti harmoniją mūsų galvoje.
- Valdykite savo emocijas. Visada paklauskite savęs: kokią emociją jaučiu? Kodėl aš tai jaučiu tiksliai? Kas mane atvedė į šią būseną? Iš pradžių atsakymus į šiuos klausimus reikės atidžiai išanalizuoti, dar geriau parašyti. Laikui bėgant analizė taps įpročiu ir neužtruks taip ilgai.
- Stebėkite savo mintis. Mintys yra begalinis ir nenutrūkstamas srautas. Kontroliuoti jų modelius ir kilmę gali būti labai sunku, tačiau tai yra svarbiausia ir pagrindinė dėmesingumo įgūdžių dalis. Dienos metu kuo dažniau atkreipkite dėmesį į savo mintis: apie ką aš dabar galvoju? Tai kuo mažiau padės patekti į neigiamų emocijų ir išgyvenimų džiungles.
Taigi pagrindinis sąmoningumo ugdymo metodas yra nuolatinis savęs, savo minčių ir jausmų stebėjimas. Pamažu lavindami šį įgūdį, pastebėsite, kiek produktyvesni tapo jūsų veiksmai ir kiek laimingesni.
