Kiekvienas iš mūsų turi gyvenimo akimirkų, kai atsiranda „juoda juosta“: viskas krinta iš rankų, kai gyvenimas atrodo nesąžiningas ir nuobodus. Kiekvienas savaip išeina iš šių būsenų. Vienas iš būdų išeiti iš neigiamų būsenų, kylančių „juodos juostelės“metu, yra konfidencialus pokalbis su psichologu, psichoterapeutu ar artimu žmogumi. Dabar kalbėsime apie tai, kokių principų reikia laikytis, kad šis pokalbis mus išgelbėtų nuo neigiamos patirties, padėtų kitaip pažvelgti į save ir savo problemas (tuo pačiu padedant jas išspręsti) ir tuo pačiu būti neapsunkinančiu asmeniui, su kuriuo kalbėsimės.
Patyrę psichologai specialiai sukuria sąlygas, kuriomis asmuo (klientas) kalba apie savo jausmus ir išgyvenimus. Ir, svarbiausia, jis ne tik kalba, bet tarytum pergyvena juos ir taip išsivaduoja. Yra nauja problemos išvaizda ir nauja galimybė ją išspręsti. Tokių sąlygų sukūrimas mums yra gana prieinamas.
Tačiau prieš išmokdami patys juos susikurti, pakalbėkime apie šias labai neigiamas patirtis, kurios mums taip trukdo.
Daugelis žmonių žino emocinių būsenų srauto dėsningumą, kurį galima suformuluoti taip: bet kuri emocinė būsena (teigiama ar neigiama) išgyvena savo ciklą ir virsta kažkuo kitu, tai yra išnyksta tokia forma, kokia buvo iš pradžių.
Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad bet kuri emocinė būsena niekada nebus amžina, kad anksčiau ar vėliau ji turės pasikeisti. Kai kurias patirtis visada keičia kitos. Palyginti sakant, negalima būti susierzinusiam visą laiką. Tai tiesiog nebus įmanoma.
Šio modelio supratimas pašalina nereikalingus rūpesčius. Tačiau nors bet kokia patirtis anksčiau ar vėliau praeis, tai gali užtrukti ilgai. Yra būdas žymiai pagreitinti šį procesą. Jums tiesiog reikia stebėti šią patirtį, netrukdant jos srautui, sąmoningai ją patirti.
Nė vienas jausmas, net pats galingiausias, negali mums pakenkti, jei jį tiesiog patiriame. Pavyzdžiui, jei esate piktas, neskubėkite šio jausmo slėpti giliai savyje ar išmesti kitiems. Apibrėžkite jį (apmąstykite, koks tai pyktis, kam, kai jis pasirodė), stebėkite jį, pajuskite, tegul jis būna. Ir tai negali neišnykti.
Iš tikrųjų tokias sąlygas sukuria psichoterapeutas, kad žmogui būtų lengviau.
Mes tiesiog turime išmokti patys susikurti tokias sąlygas gyvenime.
Iš karto atkreipiame dėmesį, kad ne kiekvienas draugas ar bendražygis galės mums padėti, o tik tas, kuriam nebus rimta psichologinė našta klausytis mūsų su savo problemomis. Tai turėtų būti asmuo, kuris nepriims mūsų problemų per daug prie širdies ir tuo pačiu metu elgsis su mumis gerai ir galės bent šiek tiek užjausti. Gerai, jei tai artimas žmogus, kuris mus supranta. Iš tikrųjų iš šio asmens nieko nereikalaujama, išskyrus sugebėjimą kantriai mūsų išklausyti.
Ir dabar, ką reikia padaryti:
1. Paprašykite draugo kurį laiką.
2. Jei jūsų draugas pasirengęs jums padėti, pasakykite, ką jums reiškia ši nemaloni situacija (pavyzdžiui, jei turite tam tikrų sunkumų kokioje nors savo gyvenimo srityje, tada pasakykite: „Aš turiu sunkumų … ir Noriu išspręsti “).
3. Papasakok mums apie situacijos esmę. Galite naudoti pavyzdinį klausimų sąrašą, į kurį atsakysite.
- Kas nutiko (kada?, Kur?)
- Koks jūsų požiūris į situaciją?
- Kodėl tau taip svarbu?
- Kokį vaidmenį jame suvaidino kiti žmonės?
- Kaip vertinate įvykių raidą?
- Ką galite padaryti, kad rastumėte sprendimą?
4. Pasakodamas kalbėk apie savo jausmus dėl įvykių, kuriuos esi pasirengęs pasakyti asmeniui (pavyzdžiui, „… mane tai supykdė“arba „… šis įvykių posūkis sukėlė džiaugsmą“). Tai svarbiausia. Kalbėdamas apie jausmus, jūs neutralizuojate neigiamą krūvį, kurį jie nešė savyje.
5. Pabaigai aptarkite būdus, kaip išspręsti probleminę situaciją. Kalbėdamas apie problemą, jūs turite laisvą erdvę sau priimti teisingus sprendimus.
6. Ačiū savo draugui. Tai viskas!
Tęskite labai atsargiai ir dozuokite tokio darbo laiką. Nereikia bandyti išspręsti visų problemų vienu metu per vieną posėdį. Būkite atsargūs jausdami stiprius jausmus ir nepamirškite, kad joks jausmas negali jums pakenkti, jei tik tuo gyvenate. Čia tiesiog reikia būti atsargiems ir kantriems. Ir dar vienas įspėjimas - jūsų draugas, skirtingai nei profesionalai, nėra pasirengęs tokiam darbui, todėl atsakomybė už darbo eigą tenka jums. Jei manote, kad ši situacija yra nepatogi jūsų draugui, tada pasiekite loginį tašką ir užbaigkite procesą.
Tačiau ir čia nėra ko bijoti. Čia siūlomas metodas buvo naudojamas vienaip ar kitaip per visą žmonijos istoriją. Nuo senų senovės žmonės pašalino ir pašalina savo sielos krūvį, dalindamiesi savo patirtimi.
