Pervargta darbo diena, nuovargis, siaubinga nuotaika sukelia dirginimą, kuris, menkiausiu neteisingu judesiu ar žodžiu, virsta nevaldomu pykčiu. Ir visos ligos yra nuo nervų! Norėdami išlikti sveiki ir linksmi, išmokite valdyti neigiamas emocijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pabandykite suvokti savo pyktį fiziniu lygmeniu (drebulys, paraudimas, sukandę dantys). Tai prasideda nuo dirginimo, su kuriuo lengviau susidoroti. Šią akimirką sustokite, mintyse pasverkite kivirčo priežastį. Įsivaizduokite, ką prarasite, jei nesustosite. Paprastai dingsta noras ginčytis.
2 žingsnis
Susikaupkite ir sulaikykite ašaras, žodžius ir priekaištus. Užmerkite akis ir giliai kvėpuokite. Skaičiuokite ir išeikvokite bent 40. Paprastai šiame etape noras tęsti ginčą praeina. Dabar galite ramiai aptarti esamą situaciją. Arba kalbėti abėcėle, gal net garsiai. Labiausiai tikėtina, kad pašnekovas, pastebėjęs jūsų pastangas, galės save tramdyti.
3 žingsnis
Kai jaučiatės priblokšti, padarykite pertrauką. Suvok, kad jau esi susierzinęs. Šiuo metu neįtikinkite kitų, kad viskas gerai, neslėpkite savo jausmų. Tačiau neišreikškite jų ir agresyviai. Stenkitės kalbėti ramiai ir iš tikrųjų.
4 žingsnis
Analizuokite situaciją ir savo emocijas. Gali būti, kad tuščiai įsiliepsnojai. Užsiimk pažeidėjo puse, pabandyk pažvelgti į save iš šalies. Tikėtina, kad jie nenorėjo jūsų įžeisti. Pavyzdžiui, buvote nukirstas kelyje. O gal jis skubėjo patekti į ligoninę, ar jūs tiesiog važiuojate per lėtai?
5 žingsnis
Netylėk, nesikaupk savyje nuoskaudos. Priešingu atveju ateis diena, kai niekas negali tavęs sulaikyti, įskaitant ir tave patį. Kalbėk. Paaiškinkite savo vyrui, mamai ar vaikams, kas jus erzina. Svarbiausia kalbėti ramiai, atsargiai rinktis žodžius.
6 žingsnis
Kalbėkitės su savimi. Yra situacijų, kai neįmanoma pateikti skundo, pavyzdžiui, viršininkui ar atsitiktiniam vairuotojui, kuris davė jums liftą. Tiesiog atsisėskite ir išsakykite problemą, yra galimybė, kad ji nėra tokia problemiška. Nelaikykite savyje negatyvo.
7 žingsnis
Bėgiojimas padės išleisti garą. Arba tiesiog įveikti pagalvę ar „kriaušę“, susmulkinti medieną. Bet kokia fizinė veikla padės jus atitraukti. Galite užrašyti savo jausmus ant popieriaus arba nupiešti pažeidėjo portretą, tada jį suplėšyti į mažus gabalėlius arba sudeginti.
8 žingsnis
Jei norite būti mažiau irzlus, pabandykite išmokti atsipalaiduoti. Eikite į baseiną, valgykite šokoladą, susitikite su draugais, pakankamai išsimiegokite, pasimylėkite, pirkite naujus batus. Viskas! Suteikite sau šiek tiek džiaugsmo.
9 žingsnis
Norėdami išlaikyti emocinę pusiausvyrą, išmokite atsipalaidavimo būdų. Praktikuokite meditaciją ryte. O svarbiausia - su gyvenimu elgtis su humoro jausmu. Dažniau šypsokitės, o konfliktinės situacijos tiesiog išnyks.
