Jei depresija laiku neatpažįstama ir imamasi veiksmų, ji gali užsitęsti. Žmogus, susidūręs su šia nemalonia būsena, jaučiasi prislėgtas, negalintis atlikti jokių veiksmų, nereikalingas. Užsitęsusi depresija, skirtingai nuo įprasto liūdesio, yra rimta problema, galinti sukelti skaudžių pasekmių.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite atpažinti depresiją ir atskirti ją nuo liūdesio, sielvarto, baimės ir pan. Normalu yra jaudintis ir nusiminti, todėl natūralu, kad žmogus blogai jaučiasi atleistas, išsiskyręs ir net neišlaikęs egzamino. Skirtumas tas, kad liūdesys bėgant laikui išnyksta, tačiau depresija gali trukti ilgai.
2 žingsnis
Pabandykite nustatyti depresiją. Pradėkite daryti tai, kas jums patiko anksčiau, susitikite su draugais, žiūrėkite mėgstamus filmus. Jei visa tai padeda jus nudžiuginti ir atitraukti dėmesį nuo tamsių minčių, tuomet jūs galite atsigauti po išgyvento streso. Jei jaučiatės susierzinę, nenorite matyti draugų, jūsų mėgstamas pomėgis neatneša palengvėjimo, greičiausiai susiduriate su depresija.
3 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo fizinę būklę. Depresiją dažnai lydi padidėjęs nuovargis, sumažėjęs darbingumas, dažni galvos skausmai, diskomfortas širdyje, nemiga ir staigus seksualinio potraukio sumažėjimas.
4 žingsnis
Nesistenkite prisiversti linksmintis, tuo labiau nepykite, kai negalite. Tai tik sumažins jūsų savivertę ir pablogins situaciją. Nereikėtų žiūrėti komedijų ir klausytis juokingų dainų, jei jos nepadeda nudžiuginti ir tik nuvilia.
5 žingsnis
Naudokite natūralius antidepresantus, pavyzdžiui, šokoladą. Taip pat, jei įmanoma, patartina eiti į atpalaiduojantį masažą. Aromaterapija labai padeda: visų pirma galite naudoti pušų, šalavijų, levandų, gvazdikėlių, rozmarino, miros, kipariso, citrinos aliejus. Kraštutiniais atvejais galite vartoti vaistus, bet tik taip, kaip nurodė gydytojas.
6 žingsnis
Stenkitės vaikščioti dažniau, vasarą - apsilankykite paplūdimyje ir deginkitės. Kai tik įmanoma, stenkitės sportuoti, nes tai skatina vadinamojo laimės hormono gamybą. Puikus pasirinkimas yra jogos užsiėmimai pradedantiesiems, nes jie ne tik suteiks fizinę veiklą, bet ir išmokys jus kontroliuoti kvėpavimą, atitraukti dėmesį nuo tamsių minčių ir atsikratyti neigiamų emocijų.
