Panika žmogų užklumpa visiškai netikėtai. Pradedant tarsi žaibas iš dangaus, jis pasireiškia įvairiais simptomais: galvos svaigimu, pasunkėjusiu kvėpavimu, silpnumu, prakaitu, rankų drebėjimu, blyškumu, orientacijos sutrikimu, nerimu ir siaubinga mirties baime. Priepuolis įvyksta namuose, parduotuvėje ar pakeliui į darbą ir baigiasi po kelių sekundžių, todėl jus sunaikina. Pasikartojantys priepuoliai gali virsti sunkia liga. Ką daryti, kad daugiau niekada nepatektum į tokią situaciją?
Nurodymai
1 žingsnis
Rimtai žiūrėkite į pirmuosius panikos pasireiškimus: staigi nepagrįsta baimė, užvaldžiusi žmogų, gali tapti nuolatiniu jo palydovu, sukeliančiu depresiją ir savižudybę. Jei ši problema nebus išspręsta iš karto, sutrikimas gali tapti lėtinis.
2 žingsnis
Kai tik pajusite, kad patiriate panikos priepuolį, pradėkite giliai kvėpuoti ir įtikinkite save, kad nerimauti nėra pagrindo, kad jūsų baimė netrukus praeis. Pabandykite atitraukti save dainuodami, kalbėdami su draugu ar bet kokia fizine veikla.
3 žingsnis
Panikos priepuoliai yra gydomi, todėl būtinai kreipkitės į specialistus. Būtina išsiaiškinti, kas lemia tokius sutrikimus: šalutinis vaistų poveikis ar skydliaukės veiklos sutrikimas, komplikacijos po anestezijos ar dar kažkas. Narkotikų gydymas ir psichoterapija suteikia teigiamą poveikį net labai sunkiais atvejais.
4 žingsnis
Išmokite valdyti savo reakcijas. Nustatykite streso priežastis ir pabandykite į jas reaguoti kitaip. Užsisakykite jogos užsiėmimus, išmokite giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Užsiimk bet kokia fizine veikla. Gerkite mažiau alkoholio, arbatos ir kavos.
5 žingsnis
Stebėkite savo mitybą ir miego įpročius. Imkitės B grupės vitaminų, kad sustiprintumėte nervų sistemą.
