Kai kurie žmonės, prisitaikydami, gali išmokti sekti akimirką iki panikos priepuolio pradžios. Kitiems išpuoliai visada būna staigūs. Bet kuriame variante turite žinoti, ko neturėtumėte daryti tokiomis akimirkomis. Taip pat svarbu, kad aplinkiniai įsivaizduotų, kaip panikos priepuolio priepuolio metu nesielgti su žmogumi, kad nepablogėtų būklė.
Labai prieštaringas metodas yra vengti vietų ar aplinkybių, kurios sukelia panikos priepuolį (PA). Viena vertus, tai tikrai gali būti veiksminga. Sumažinkite stresą, nedidinkite savo nerimo ir pan. Tačiau susitelkimas į vengimą gali lemti dramatišką gyvenimo kokybės pablogėjimą. Be to, tai ne visada įmanoma.
Jūs neturėtumėte sąmoningai riboti savęs, būdami nuolat nuolat įtampoje ir smarkiai nepriimdami savo polinkio į panikos priepuolius. Psichoterapijoje yra net atskiras metodas - šokas, kuris apima žmogaus panardinimą į tą gąsdinančią aplinką, kuri sukelia paniką ir nerimą. Tačiau nerekomenduojama to daryti savarankiškai ir atskirai, visada turėtų būti specialistas ar asmuo, galintis laiku suteikti pagalbą.
Būtų protinga vengti trauminių situacijų, kurios išprovokuoja PA, tais atvejais, kai išpuoliai yra labai stiprūs ir itin nevaldomi.
Ko negalima daryti su PA išpuoliu
- Leiskite smegenims visiškai atsipalaiduoti. Faktas yra tai, kad tokioje būsenoje baisių ir įkyrių minčių srautas gali tik sustiprinti ir pabloginti būklę. Priešingai, reikia apkrauti smegenis ir stengtis padidinti koncentraciją.
- Vykti vieniems apžiūrėti apylinkių, vykti kur nors toli nuo namų puikia izoliacija.
- Iš esmės pabūti vienam su savo būsena. Tai gali sukelti psichoemocinio fono pablogėjimą ir neigiamas pasekmes fizinei gerovei. Taigi, pavyzdžiui, kai kurie PA priepuolio žmonės nustoja visiškai kontroliuoti savo judesius ir veiksmus, tai gali sukelti traumą.
- Psichiškai „susisukite“dar labiau, bandydami sukelti kuo didesnę paniką, siaubą ir nerimą. Kai kuriais atvejais veikia būdas pasiekti aukščiausią emocijų ir pojūčių viršūnę. Taigi, pavyzdžiui, jūs galite susidoroti su fiziniu skausmu arba išmokti nenuraustyti viešumoje. Esant panikos priepuolio sindromui, toks požiūris, atliekamas be ekspertų patarimų ir be išorinės priežiūros, gali tik pabloginti situaciją.
- Darykite viską, kas gali neigiamai paveikti jau įtemptą nervų sistemą. PA metu negalima gerti kavos ar stiprios juodosios arbatos, rūkyti, gerti alkoholio, vartoti jokių stimuliatorių ir pan.
Padidėjus polinkiui į PA, negalima ignoruoti savo būklės. Panikos priepuolius reikia koreguoti ir dirbti su atitinkamu specialistu.
Kaip elgtis su žmogumi per panikos priepuolį
Aplinkiniai turėtų suprasti, kad kitą PA epizodą išgyvenantis asmuo dėl to visiškai nesidžiaugia. Jis to nesiekia, nesulaukia jokio malonumo iš valstybės ir, be to, viso to nedaro tyčia. Jam kita panikos siaubo banga yra naujas jėgų išbandymas. Todėl juokiantis iš žmogaus ar bandant jam paaiškinti, kad aplinkui nieko baisaus nevyksta ir jis šią akimirką nemiršta, neišprotėja, neįmanoma. Tai gali tik pabloginti aukos būklę.
Jei šalia jūsų yra panikos priepuolis, negalite jo palikti vieno. Šiuo atveju vienintelis priepuolio minučių praleidimas yra paskutinis dalykas, kurio labai nori PA sergantis asmuo. Nebūtina su juo aktyviai kalbėtis, nors tai gali padėti atitraukti dėmesį nuo slegiančių minčių, nebūtina bandyti apkabinti ar nuolat tvirtai laikyti jo ranką. Tačiau turėtumėte būti arti. Be to, tokia priežiūra per panikos priepuolį užkerta kelią situacijai, kai žmogus, suvokdamas save ir visą pasaulį kaip kažką iliuziško, galės sau pakenkti. Dažnai panikos priepuolio metu žmonės išeina į judrius kelius, griebia pavojingus daiktus (pavyzdžiui, peilius ar žirkles) ir pan. Tas, kuris yra šalia, gali užkirsti kelią galimoms pasekmėms.
Žmogus neturėtų kalbėti PA epizodo metu, kad jis susitrauktų ir staiga, ryžtingai nusiramintų. Tai niekaip neveiks. Taip pat neįmanoma barti ir gėdytis. Toks požiūris tik padidins nerimą, pridės kaltės jausmo.
