Tamsos baimė gali kilti vaikystėje. Žmonės, paveikti šios fobijos, bijo nežinomybės ir to, kas gali tykoti tamsoje. Tačiau su šia baime galima susidoroti.
Būtinas
- - deglas;
- - lengvesnis;
- - žvakė;
- - popierius;
- - pieštukas;
- - užrištos akys.
Nurodymai
1 žingsnis
Apsvarstykite, kaip jums galėjo kilti tamsos baimė. Galbūt vaikystėje buvote nubaustas uždarytas tamsiame kambaryje arba išsigandęs tamsos. Supratimas, iš kur kyla jūsų baimė, padės su ja susidoroti.
2 žingsnis
Norėdami kovoti su savo baime, naudokite automatinį mokymą. Padrąsinkite save, kad tamsa jums nekelia pavojaus. Pagalvokite, kad migla jums nepavojinga. Pagalvokite, kaip daiktai ir vietos atrodo dienos šviesoje, ir sutelkite dėmesį į tai, kad sutemus jų esmė nesikeičia.
3 žingsnis
Pralinksmėk. Jei jums reikia pereiti tamsią kelio atkarpą ar patalpas, prisiminkite anekdotą, eikite dainą tyliai ar garsiai, skaitykite poeziją. Kai neturite jėgų būti drąsiam, pabandykite pasirodyti drąsus. Kartais bravūra gali padėti pakelti nuotaiką.
4 žingsnis
Pabandykite priprasti prie tamsos. Dienos metu vaikščiokite užsimerkę. Po kelių šių treniruočių nebesijausite neapsaugoti prieš tamsą. Laikui bėgant, jums bus patogiau be šviesos.
5 žingsnis
Su savimi turėkite žibintuvėlį. Tai padės išsklaidyti tamsą ir palengvins jūsų baimę. Jei neturite žibintuvėlio, naudokite lengvesnės liepsnos ar mobiliojo telefono lemputę.
6 žingsnis
Pabandykite vizualizacijos būdu atsikratyti savo baimės. Pieškite monstrus, kurie tamsoje gali tykoti animacinių filmų stiliumi. Priverskite monstrus atrodyti juokingai, o tada suplėšykite piešinį.
7 žingsnis
Pabandykite dažniau susidurti su savo baime, kad palengvintumėte fobiją. Palaipsniui pritemdykite šviesas, atsisėskite tik su viena uždegta žvake, nedegdami žibintų.
8 žingsnis
Pripranti prie tamsos. Nemiegokite su įjungta naktine lempute ar televizoriumi. Tvirtai pritraukite užuolaidas ar užrištines akis, gesinkite visus šviesos šaltinius. Priešingu atveju jums bus sunku įveikti tamsos baimę.
