Dailės terapija yra populiarus psichologinio darbo su emocijomis metodas. Baimė, nerimas, kaltės jausmas, pyktis, susierzinimas - visas šias emocijas lengviau išreikšti ir realizuoti meninės technikos pagalba, kurią dailės terapeutas naudoja savo darbe. Piešimas, modeliavimas, šokiai, pasakų rašymas ir kiti kūrybinės saviraiškos būdai yra prieinami kiekvienam kaip universali psichologinės higienos priemonė.
Antistresė
Dailės terapiją galite naudoti patys antistresiniais tikslais. Kai per dieną susikaupia nedideli rūpesčiai, stresą padės pašalinti šie meno terapijos metodai:
- Geriausias būdas sumažinti stresą yra birios medžiagos: smėlis ar maži akmenukai. Perkelkite ranką ant smėlio, supilkite jį nuo delno iki delno, jausdami, kaip smėlio grūdeliai liečia jūsų rankų odą ir iš jos išteka. Jei įmanoma, palaidokite kojas smėlyje. 10-15 minučių šio žaidimo padės atsijungti nuo kasdienių rūpesčių.
- Jei mėgstate spalvinti, pasidarykite antistresinę spalvinimo knygą. Paprastai tai yra knygos su juodai baltais vaizdais, kuriose yra daug smulkių detalių. Kai dažote juos pieštukais ar flomasteriais, sutelkite dėmesį į savo veiklą. Tai padės smegenims persijungti ir pailsėti nuo patirties.
Emocijų atsakas
Kartais emocijos mus užvaldo, ir jas reikia išreikšti, tačiau namuose nėra tinkamo indo plakti. Tokiu atveju tokios technikos jums padės.
- Žaiskite su plastilinu ar moliu. Plastilinas padės atsipalaiduoti, jei jį tikslingai sukite ir suglamžysite rankose. Tačiau galite pritaikyti ir tikslingą psichologinę techniką: apakinkite savo neigiamą būseną, tada mintyse pasikalbėkite su juo, tada pakeiskite plastilino figūrą taip, kad ji iš neigiamos būsenos virstų teigiama, padedančia.
- Molis padeda susidoroti su tokiomis stipriomis emocijomis kaip pasiskirstymas, pyktis, neapykanta. Molis gerai pasiduoda pokyčiams, sunaikinimui. Dėl to visa jūsų neigiama patirtis gali būti perkelta į molį ir sunaikinta. Ir tada išlyginkite. Galų gale, molio modeliavimas yra panašus į lyginimą.
- Nudažykite emocijas spalvomis. Geriau imti didesnius lakštus ir teptukus (puikiai tinka senų tapetų atraižos), galite dažyti rankomis. Kartais gydomoji priemonė yra dažyti lapą atsargiai juodai. Kažkam reikia ryškių dažų dėmių, kad būtų galima išreikšti emocinę būseną. Kažkas nupiešia kažkokią konkrečią figūrą, o tada ją perdažo arba transformuoja (kaip modeliavimo iš plastilino atveju). Pasirinkite jums labiausiai tinkantį metodą. Po piešimo galite sunaikinti piešinį (pavyzdžiui, jei piešėte baimę, gėdą ar kitą nemalonią emociją), arba paslėpti, kad vieną dieną galėtumėte rasti ir prisiminti tai, ką patyrėte, bandyti dar kartą suprasti save. Kitas puikus variantas yra pakabinti piešinį ant sienos ir leisti jam pakabinti, kol jis bus aktualus.
Savarankiškas mokymasis
Dailės terapija gali būti naudojama ir savarankiškoms studijoms. Pavyzdžiui, jei kažkas jus vargina, bet nežinote, ką įsivaizduoti: kokia tai spalva, dydis, forma, tekstūra ir pan. Ir tada - įkūnykite savo įvaizdį kūryboje. Šią techniką galima pritaikyti bet kuriam vidinio pasaulio objektui.
Piešimas, laisvas kūno judėjimas, modeliavimas ir kitos kūrybinės technikos padeda susisiekti su savo nesąmoningumu, pamatyti tai, suteikti jai balsą ir padaryti jį savo.
