Dėl neigiamų minčių ar emocijų žmogui gali išsivystyti ne tik psichinės, bet ir sveikatos problemos. Šiuolaikiniame pasaulyje, kur dažnai nėra laiko iš tikrųjų atsipalaiduoti ir pailsėti, viduje kaupiasi negatyvumas ir pamažu griauna žmogaus gyvenimą. Svarbu išmokti to atsikratyti.
Pašalinkite negatyvą iš minčių
Verta iš karto priminti, kad negatyvumas žmogaus nedominuoja, kol jūs į jį nereaguojate. Tai yra, aplink gali pasitaikyti neigiamų situacijų, nepažįstami ar pažįstami žmonės gali pasakyti bjaurius dalykus ar daryti bjaurius dalykus, tačiau kol visa tai „neįsišaknija“žmogaus viduje, neigiamos mintys neužpildo proto. Kai tik žmogus sureagavo: atsakė, įdėjo kitą į vietą arba parodė kitokią reakciją, reaguodamas į išorinę įtaką, mintis įsitaiso jo galvoje, ir norint ją pašalinti, reikės dirbti su ja.
Dirbant su neigiamomis mintimis, svarbu laiku atpažinti, kada būtent šios mintys įsitaiso galvoje. Viena iš tokių minčių sprendimo būdų yra kirpimas. Tai nereiškia jų išplėtojimo ir analizės, naudojant šią techniką, jūs tiesiog turite nutraukti mintį, pakeisdami ją kažkuo kitu, visiškai su ja nesusijusiu.
Naudojant kitą techniką, mintį reikia ne nukirsti, o žiūrėti iš šalies. Tuo pačiu metu jums nereikia ja gyventi, jūs tiesiog turite tai apsvarstyti, kaip, pavyzdžiui, vitrina. Šioje situacijoje galite savęs paklausti: „Ką aš galvoju?“, Mintis bus suvokta kaip kažkieno, o ne jūsų, o tai reiškia, kad ji negalės įsitaisyti viduje.
Kitas metodas, susijęs su negatyvumo atsikratymu, yra perdėjimas, priartinant iki absurdo. Kai atsiranda neigiama mintis, reikia pradėti stengtis ją perdėti. Taigi idėją, kurią viršininkas dabar prisieks, galima drąsiai plėtoti toliau: jis uždels mirusį darbuotoją ant žirnių savo kabineto kampe, o paskui, gėdydamiesi kartu su likusiais darbuotojais, jie vaikščios ir juoksis. grėsmingai į jį, tada visi pradės draskytis ir kandžioti ir t.t. Po kitos absurdiškos minties jūsų veide tikrai pasirodys šypsena, o tai reiškia, kad neigiamas išnyks.
Kitas veiksmingas neigiamų minčių sprendimo būdas yra opozicija. Kai pasirodo tokia mintis, kad „man nepasiseks“, ją reikia nedelsiant pakeisti kita, priešinga - „man pasiseks“.
Elgtis su emocijomis
Elgtis su emocijomis yra sunkiau nei su mintimis, nes ne visada įmanoma susekti, kas jas sukelia. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte palikti savyje neigiamo: jį reikia išmesti. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia išlieti pyktį, susierzinimą, liūdesį, pyktį ar kitas neigiamas emocijas kitiems. Yra specialių būdų, kaip niekam nepakenkti ir tuo pačiu padėti sau.
Viena iš tokių technikų yra „tuščia kėdė“. Viduryje kambario reikia pastatyti tuščią kėdę ir uždėti minkštą žaislą ar pagalvę, įsivaizduojant, kad tai nusikaltėlis. Pažeidėjas čia gali būti ne asmuo, o daiktas, pavyzdžiui, sugedusi skalbimo mašina. Ir tada galite pasibelsti į „pažeidėją“, užduoti klausimus, trypti kojomis ar tiesiog šaukti, kad išeitų visas negatyvas. Panašiai kaip šioje technikoje, galite suplėšyti popierių, nemalonias fotografijas, sulaužyti indus - jei tik tai naudinga.
Taip pat yra technika, kuri apima laiško rašymą kažkam įžeidusiam asmeniui. Šio laiško siųsti nereikia, o tai reiškia, kad galite drąsiai naudoti posakius ir rašyti tai, ko norite. Tada galite parašyti atsakymo laišką, įsivaizduoti save to žmogaus vietoje, atsiprašyti jo vardu, pasiteisinti. Patartina parašyti tai, ką norėtumėte išgirsti iš pažeidėjo asmeniškai. Atlikę tokius pratimus, galite verkti, neturėtumėte bijoti - taip išeina neigiamas dalykas.
Dalytis ar nedalinti
Visada turite atsiminti, kad negalite išmesti neigiamybės savo šeimai ir draugams. Vien pasakojant žmonėms apie sunkią jo situaciją, dalis rūpesčių tenka ir jiems, o pats žmogus vis tiek neišsprendžia savo problemos. Jūs turite išlaikyti artimuosius nuo savo problemų arba pradėti pokalbį, kuris nesibaigia vien situacijos išdėstymu. Geriau prašyti patarimo, supratimo, tiesiog palaikymo, t.y. gauti kažkokį grįžtamąjį ryšį ir nepalikti kito žmogaus vieno su savo problema.
Jei negalite savarankiškai išspręsti neigiamo gyvenimo suvokimo problemos, galite kreiptis į psichologą. Jau galite su juo viską aptarti be pagražinimų, nesistengdami gailėtis jo jausmų. Geri psichologai žino, kaip elgtis su kitų žmonių negatyvumu.
