"Aš sprogsiu per minutę, kaip trys šimtai tonų TNT", - vienoje savo dainų dainavo Vysotskis, perteikdamas nusivylusio grafomano jausmus. Tikriausiai absoliuti dauguma žmonių pasaulyje yra susipažinę su tokiais pojūčiais, kai susikaupusios emocijos tiesiogine prasme užvaldo visą kūną, bando išsiveržti. Tačiau daugumoje kultūrų smurtinis jausmų pasireiškimas anaiptol nėra sveikintinas ir žmonės priversti pasilikti savo patirtį, kad nesukeltų kitų pasmerkimo.
Nurodymai
1 žingsnis
Tačiau bandyti slėpti savo jausmus visose situacijose yra visiškai nenaudinga. Stiprioms emocijoms vis tiek reikia išeities ir anksčiau ar vėliau jos suras, o bandymai valios pastangomis nuslopinti jų apraiškas sukels tik ligas ir lėtinį stresą. Kūnui kur kas protingiau ir naudingiau rasti socialiai priimtinas formas savo išgyvenimams išreikšti.
2 žingsnis
Visų pirma, kaip pataria psichologai, leiskite sau patirti stiprių emocijų, taip pat ir neigiamų. Emocija yra tik asmeninė reakcija į aplinkinius įvykius. Ir jei aplinkybės ar kitų žmonių veiksmai verčia jaustis susierzinę, pikti ar susierzinę, jūs turite teisę į tokią patirtį. Kyla klausimas, kaip išmesti šias neigiamas emocijas, kad nepakenktum kitiems žmonėms ir pats patektum į ramybę.
3 žingsnis
Lengviausias ir prieinamiausias būdas greitai sumažinti emocinį intensyvumą yra padidėjęs fizinis aktyvumas. Jei jaučiate, kad jus tiesiogine prasme drasko emocijos, norite rėkti balso viršuje ir sunaikinti baldus, raskite galimybę nedelsiant suteikti kūnui fizinę veiklą. Tam nebūtina skubiai bėgti į sporto salę, jei tokios galimybės nėra. Greitas vaikščiojimas gatve, intensyvus lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, teigiamą vaidmenį atliks net aktyvių pritūpimų serija.
4 žingsnis
Kai tik pajusite, kad praėjo intensyviausia emocijų viršūnė ir kūnas patiria nuovargį, pereikite prie kvėpavimo pratimų. Žmogaus nervų sistema yra labai glaudžiai susijusi su kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemomis. Todėl tikslinga gilių, tolygių įkvėpimų ir išleidimų serija padės normalizuoti nervingus nervus. Patogiausia kvėpavimą sureguliuoti skaičiavimo pagalba: įkvėpkite 3-4 kartus, iškvėpkite 6–8. Po kelių pilnų kvėpavimų pajusite, kad jūsų protas išsivalė ir emocijos vėl kontroliuojamos.
5 žingsnis
Apibūdintas metodas puikiai tinka vienkartiniam emocijų, atsirandančių dėl kokios nors trumpalaikės nemalonios situacijos, paleidimui. Tačiau neigiamos emocijos taip pat gali ilgai kauptis veikiamos lėtinio streso. Pavyzdžiui, įtampa šeimoje, užsitęsusios problemos darbe, konfliktai ar skubus terminas. Šiuo atveju nepakanka vien mankštos.
6 žingsnis
Ašaros padeda kai kurioms moterims sunkiose situacijose. Po kelių minučių verkimo jie pradeda jaustis daug geriau ir ramiau, nes ašaros yra natūralus fiziologinis mechanizmas, padedantis susidoroti su stresinėmis situacijomis ir palengvinantis nereikalingą spaudimą. Tačiau nepamirškite, kad ašaros ne visada tinka. Pvz., Pykčio metimas atsakant į viršininko kritiką ir niurnėjimą nėra geriausias būdas išlaikyti savo profesinę reputaciją. Tokiu atveju kur kas naudingiau bandyti sąmoningai sutvarkyti nemalonią situaciją. Pasikalbėkite su viršininku apie esamas problemas ar oponentus konfliktuojant. Jei nepakanka savarankiškų pastangų, geriau kreiptis į patyrusį psichologą, kuris padės išsiaiškinti jūsų jausmus ir pasiūlys geriausią sprendimą.
