Šiuolaikinis gyvenimo ritmas dažnai lemia tai, kad jaučiatės nuolat spaudžiamas. Šeimoje, darbe, socialiniame gyvenime stresas gali sukelti stresą, atimdamas ramybę ir ramybę. Jei neišmoksi susitvarkyti su savimi, nerandi būdo išlikti ramiam ir subalansuotam, nepatenki į emocinį piltuvą, gali rimtai pakenkti savo sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei leisite emocijoms valdyti savo gyvenimą, rezultatai gali būti pražūtingi. Panikos priepuoliai, nervų sutrikimai, depresija alina ne tik protą, bet ir kūną. Fiziniai emocinio nestabilumo požymiai yra nuolatinis galvos skausmas, nevirškinimas ir skrandžio skausmas, o esant rimtesnėms situacijoms - aukštas kraujospūdis ir dėl to širdies priepuoliai bei insultai. Kad ir kas jus jaudintų ar suerzintų, svarbu žinoti, kad tai laikina situacija, o žala, kurią padarote sau, pasidavusi emociniam sprogimui, gali tapti nuolatinė. Priminkite apie tai sau visada, kai jaučiate, kad negalite savęs kontroliuoti neigiamoje situacijoje. Kartais paprastas supratimas, kad tai, kas vyksta, greitai baigsis ir taps prisiminimu, leidžia susivienyti ir į viską žiūrėti atsieta ir ramiai.
2 žingsnis
Nesistenkite susitvarkyti su tuo, su kuo negalite susitvarkyti. Jei stresinės situacijos seka viena kitą arba manote, kad nepakanka jūsų kantrybės, padarykite pertrauką. Kartais užtenka tik pasivaikščiojimo gatve. Sportas puikiai malšina stresą. Apsvarstykite galimybę atostogauti. Poilsis ir grįžimas susitvarkyti yra geriau nei skubėjimas ir laiko leidimas ligoninėje, nesėkmingas darbas. Taip pat verta padaryti pertrauką šeimos gyvenime, jei nesugebate sutramdyti augančio negatyvo.
3 žingsnis
Kvėpuokite teisingai. Nestabilios emocinės būsenos žmogus pamiršta giliai kvėpuoti. Seklus įkvėpimas ir iškvėpimas tik pablogina situaciją, todėl smegenys priverčia panikuoti, jei nėra reikiamo deguonies kiekio. Sustokite ir keletą kartų giliai įkvėpkite oro. Gerai žinomas dalykas, kurį priimsime - suskaičiuoti iki 10 sau, yra pagrįstas būtent tuo, kad su tokiu skaičiavimu mes refleksiškai pradedame kvėpuoti tolygiai ir giliai.
4 žingsnis
Apsupkite save daiktais, kurie leidžia jaustis gerai. Yra toks dalykas kaip patvirtinimas - vizualus vaizdas arba žodinė formulė, kurioje yra aiškus teigiamas būsenos vaizdas, kurį norite pasiekti. Ant lentos pakabinkite juokingą paveikslėlį su šūkiu, kuris priverčia jus šypsotis ir nusiteikti kuo geriau, įdėkite nuotrauką į darbalaukį, kur esate patenkintas ir patenkintas. Tiks ir smagus žaislas, ir puodelis, primenantis, kas rūpinosi ir pasirinko jį tau.
5 žingsnis
Imkitės jogos ar meditacijos praktikos, išbandykite dailės terapiją arba tiesiog pasirinkite pomėgį, kuris jus ramina. Nesvarbu, ar esate užsiėmęs darbu, ar jūsų šeima reikalauja nuolatinio dėmesio - nesvarbu, skirkite laiko sau ir neleiskite niekam nieko kėsintis. Juk tai yra investicija į sėkmingą darbuotoją ir subalansuotą žmoną bei motiną. Leiskite viršininkui ar artimiesiems taip žiūrėti į jūsų veiklą.
6 žingsnis
Nepamirškite apie sveiką mitybą. Kai kurie maisto produktai yra tokie pat veiksmingi kaip tabletės, kad pašalintų nerimą. Pavyzdžiui, kompleksiniai angliavandeniai, esantys avižų dribsniuose ir javų duonoje, sukelia ramybę, padidindami serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, gamybą. Riebiose žuvyse esančios omega-3 rūgštys padeda palaikyti kortizolio ir adrenalino kiekį, neleisdamos streso hormonams pakilti. Sumažina kortizolio kiekį ir juodąją arbatą. Magnis, kuriame gausu žalių daržovių, pupelių ir cukinijų, atpalaiduoja ne tik nervus, bet ir raumenis. Vitaminai E ir C padeda įveikti stresą.
7 žingsnis
Išsimiegok pakankamai. Jei reguliariai neišsimiegate nustatytoms 8 ar geresnėms 10 valandų, tampate irzlus, jūsų reakcija blogėja, protiniai gebėjimai mažėja kiekvieną dieną. Atminkite, kad jei nemiegojote kelias dienas, kūnas gali atsigauti tik „pasivijęs“, miegojęs mažiausiai 14 valandų iš eilės.
