Deja, depresija, nepagrįstas nerimas ir baimės, nervų sutrikimai tampa nuolatiniais šiuolaikinio žmogaus palydovais. Didelis informacijos srautas, dažnai neigiamas, įtemptas darbo grafikas veikia psichiką, o išlikti subalansuotam ir ramiam, tinkamai reaguoti į problemas tampa daug sunkiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Tvarkykite savo gyvenimą. Susikurkite patogią dienos rutiną. Pakaitinis protinis ir fizinis darbas. Žinoma, neturėtumėte kasdien kraustytis į kraštutinumus ir laikytis savo grafiko. Nuoseklumas bent dieną suteikia vidinę ramybę ir stabilumą.
2 žingsnis
Susiekite su gamta. Savaitgaliais eikite į mišką, pas dachą. Daugiau vaikščiokite, žiūrėkite į gėles, medžius - tai ramina. Pasodinkite keletą kambarinių augalų namuose ir biure. Interjere rinkitės natūralias spalvas - mėlyną, žalią, šviesiai geltoną, šviesiai rudą. Gaukite augintinį. Rūpinimasis ir rūpinimasis juo suteiks džiaugsmo ir pasitenkinimo.
3 žingsnis
Stebėkite savo mitybą. Kūnas turi gauti visus naudingus mineralus ir vitaminus. Pvz., Mikroelemento, pvz., Magnio, trūkumas gali sukelti nuovargį, nerimą ir nerimą. Miegokite pakankamai 8 valandas per parą. Miego trūkumas dažnai yra pernelyg dirglumo priežastis. Atsisakykite alkoholio. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas sunaikina psichiką. Vietoj blogų įpročių užsiimkite meditacija, joga.
4 žingsnis
Filtruokite gaunamą informaciją. Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą. Vietoj trilerių ir siaubo filmų žiūrėkite komedijas, skaitykite humoristinius kūrinius. Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie jums įdomūs. Skirkite daugiau laiko sau malonioms veikloms, raskite įdomų hobį.
5 žingsnis
Sustokite ir pagalvokite, jei susidaro nemaloni situacija ir suprantate, kad negalėsite suvaldyti savo jausmų. Galbūt po 5–10 minučių ta pati problema jums pasirodys neverta tokios patirties.
6 žingsnis
Analizuokite savo emocijas. Paaiškinkite sau, kas sukėlė jūsų dirglumą. Jei pykstate su kuo nors, pastatykite save į jo vietą, pabandykite suprasti, kodėl žmogus taip padarė.
7 žingsnis
Gerbk save ir kitus. Vidinis pasitikėjimas savimi, orus kitų požiūris į tave laikui bėgant suteiks tavo personažui vienatvę ir pusiausvyrą.
