Pertraukų darymas yra labai svarbus normaliam darbiniam gyvenimui. Jie leidžia atsipalaiduoti, pasikrauti ir susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu. Tačiau jūs turite mokėti juos tinkamai išdėstyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pertraukų dažnis tiesiogiai veikia poilsio ir tolesnio darbo efektyvumą. Manoma, kad žmogaus smegenys gali visiškai susikaupti maždaug 30–90 minučių. Štai kodėl pamokų trukmė mokyklose ir universitetuose yra atitinkamai 40-45 ir 90 minučių. Tada būtina padaryti pertrauką, kitaip smegenys nustos visiškai suvokti informaciją.
2 žingsnis
Darbo ir kituose klausimuose taip pat pageidautina taikyti šį principą. Tam yra keletas būdų. Vienas iš jų, Pomodoro, yra pagrįstas periodiškumu ir didžiausia koncentracija. Pertraukos yra griežtai apibrėžtos: kas 25 darbo minutes reikia pailsėti 5 minutes. Po keturių ciklų seka ilgesnė pertrauka: 15 minučių. Galite pritaikyti šią techniką sau ir nustatyti patogiausią dažnį.
3 žingsnis
Pertraukos metu reikia kuo labiau atsipalaiduoti. Žinoma, tai nėra taip lengva padaryti per trumpą laiką, tačiau tai yra visiškai įmanoma. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu, patrinkite veidą delnais, atlikite nedidelę veido mankštą. Tada patogiai atsisėskite arba atsigulkite, užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Įsivaizduokite malonią aplinką (pavyzdžiui, jūrą ar kalnus). Visa tai užtruks 1–2 minutes, tačiau tai suteiks jums gerą poilsį.
4 žingsnis
Kitas variantas - pakeisti savo profesiją. Jei pirmiausia dirbote psichiškai, išbandykite fizinę veiklą. Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, perskaitykite knygą arba išspręskite kryžiažodį. Dar geriau - pakeisk savo aplinką. Išeikite į lauką, pasimėgaukite grynu oru arba tiesiog eikite į kitą kabinetą porai minučių.
5 žingsnis
Naudokite ilgas pertraukėles pagal paskirtį. Neignoruokite pietų ar miego. Galbūt galite užbaigti keletą skubių projektų šiomis valandomis, bet tada jūsų efektyvumas pastebimai sumažės. Be to, kartais šių pertraukų nepaisymas gali pakenkti jūsų sveikatai.
6 žingsnis
Būtina teisingai išeiti iš pertraukų. Manoma, kad smegenys sugeba grįžti į visavertį darbą per 4–7 minutes, tai yra, pirmiausia jos turi pagreitėti. Pertraukos pabaigoje pradėkite įsitaisyti darbe, bet nepradėkite. Galite įsivaizduoti, kaip viršininkas jus giria. Arba įsivaizduokite, kas nutiks, jei nepavyks atlikti užduoties. Apskritai naudokite paskutines poilsio akimirkas, kad padidintumėte savo motyvacijos lygį.
