Į depresiją paniręs žmogus turi du įvykių vystymosi variantus: pirmasis - visiškai pasinerti į jį ir paskęsti, antrasis - palaipsniui iš jo išeiti. Mano autoriaus sistemą, kaip išsivaduoti iš depresijos, sudaro šeši etapai, kuriems atlikti reikia minimalių valinių pastangų. Nereikia skubėti ir daryti staigių „judesių“. Iš depresijos būtina lėtai išeiti, įtvirtinant kiekvieną etapą.
Remiantis medicinos žodynu, depresija yra skausminga būklė, pasireiškianti psichiniais (prislėgta nuotaika, psichinių procesų sulėtėjimu) ir fiziniais (sumažėjusiu bendru tonusu, lėtu judesiu, virškinimo sutrikimais, miego) sutrikimais.
Depresija turi kelias būsenas - nuo lengvos, panašios į blogą nuotaiką dėl oro pokyčių, iki ryškios, su aštriomis emocijų protrūkiais. Ūminę depresinę būseną gali sukelti kelių įtampų susiliejimas arba ilgas buvimas stresinėje situacijoje. Daugeliu atvejų panardinimo gylį įtakoja mūsų „nemeilė“vaikystėje. Prisiminkite, kai sirgote, jums buvo gaila. Nugrimzdus į depresiją, nesąmoningai norisi iš naujo patirti šias emocijas.
Depresija yra liga, kurią būtina gydyti, ji praranda orientaciją gyvenime ir gali visiškai pakeisti žmogaus gyvenimą ne į gerąją pusę. Žmogus yra hormoninė biochemija. Depresijos metu pokyčiai įvyksta cheminiu lygiu, kartais negrįžtami, jie sukelia onkologiją, diabetą ir kitas ligas, glaudžiai susijusias su psichika. Šiame straipsnyje aprašysiu savęs atsigavimo nuo depresijos etapus. Į depresiją paniręs žmogus turi du įvykių vystymosi variantus: vienas yra visiškai pasinerti į jį ir paskęsti, antrasis - palaipsniui iš jo išeiti. Mano depresijos atkūrimo sistema susideda iš šešių etapų, reikalaujančių minimalių valingų pastangų. Nereikia skubėti ir daryti staigių „judesių“. Iš depresijos būtina lėtai išeiti, įtvirtinant kiekvieną etapą. Skubėjimas ar visų etapų kaupimas vienu metu gali tik pabloginti situaciją, žmogus pagaliau pasiduos, ugdydamas kaltės jausmą.
- Pirmas žingsnis - pripažinti, kad turite sveikatos sutrikimą, kurį reikia gydyti. Etapo tikslas yra suprasti, kad vyksta neigiami cheminiai procesai, sukeliantys sudėtingesnes ligas.
- Antrasis etapas - sudaryti giminaičių, draugų, pažįstamų, su kuriais užmezgėte draugišką bendravimą, sąrašą. Scenos tikslas yra išlaisvinti savo smegenis nuo „nereikalingų“minčių, jas verbalizuoti - paversti žodine forma. Pagrindinis tokio bendravimo dalykas yra suprasti, kad reikia išsikalbėti, dabar tai yra pagrindinis paslėptas poreikis. Šiame etape kai kurie žmonės atsisakys bendrauti su jumis. Bet jums nereikia sutelkti savo dėmesio į tai. Jie visi taip pat turi savo problemų. Bet likusi dalis išliks tavo draugais visam gyvenimui. Jei tokių žmonių nėra, tada naudokitės užrašų knygute.
- Trečias žingsnis - sudaryti sąrašą žmonių, su kuriais dažniausiai kalbėjotės. Analizuokite, pagalvokite, kuris iš jų atima jūsų energiją ir kas ja dalijasi su jumis. Iš tolesnio bendravimo išskirkite tuos žmones, iš kurių jūs gaunate daugiau neigiamų emocijų nei teigiamų.
- Ketvirtasis etapas - būkite kūrybingi, pabandykite ką nors padaryti savo rankomis. Ir tai turi turėti galutinį rezultatą. Pavyzdžiui, vyrai surenka automobilių modelius, remontuoja namus, moterys kuria drabužius, pila žvakes ir kuria papuošalus.
- Penktasis etapas - rūpinkitės savo kūnu. Išanalizuokite savo kūno būklę, pasiimkite sąsiuvinį ir apibūdinkite. Žemiau parašykite, kaip galite pakeisti savo kūno dalykus, kurie jums nepatinka. Tai susiję su fizine būkle, o ne su plastinėmis operacijomis. Kasdien reikia vaikščioti. Šiame etape būtina pakoreguoti mitybą, neįtraukti greitųjų angliavandenių ir padidinti augalinio maisto kiekį. Atėjo laikas įsisąmoninti. Sąmoningumas padeda įtraukti valią, jis apibrėžia tikslus - pirmuosius žingsnius gyvenimo prasmės link. Depresijos laikotarpiu žmogus nuvertina savo gyvenimą, sąmoningumas padeda teigiamai suvokti jį supantį pasaulį.
- Šeštas žingsnis - užsiimkite studijomis. Tai gali būti kursai, seminarai, mokymai ar net universitetinis išsilavinimas. Šis etapas turi du pagrindinius tikslus: priversti smegenis sukurti pakaitinius nervinius ryšius; pakeisti socialinį ratą, pakelti jį į aukštesnį lygį.
Esant depresijai, labai svarbu susilaikyti nuo antidepresantų vartojimo. Patikėkite, išorinė intervencija neišspręs jūsų vidinių problemų, teks jas spręsti, nėra stebuklingos tabletės.
Apibendrinant aukščiau. Depresijos atkūrimo algoritmas susideda iš 6 žingsnių:
1. Ligos atpažinimas;
2. Jausmų išraiška (išgyvenimas);
3. Aplinkos analizė ir nereikalingo šalinimas;
4. Dėmesio perkėlimas į motorinius įgūdžius - kūrybinė veikla;
5. Fizinės būklės ir jos korekcijos analizė;
6. Augimo sąlygų kūrimas, nauji socialiniai ryšiai.
Visais etapais būtina naudoti aplinkinius energijos išteklius.
