Psichologinė įtampa, kurią patiriame kiekvieną dieną, gali rimtai sutrikdyti mūsų psichologinę pusiausvyrą. Yra keletas paprastų metodų, kurie gali padėti išvengti neigiamo traumos poveikio ir atkurti pasitikėjimą savimi.
Kodėl reikia įveikti kasdienes psichologines traumas
Psichologinė trauma gali padaryti didelę žalą žmogui ir radikaliai paveikti jo gyvenimą. Ši žala paprastai yra didesnė nei žala dėl fizinių sužalojimų.
Pavyzdžiui, patiriame psichologinę traumą, kai išgyvename
- vienatvė,
- kitų žmonių atmetimas,
- žlugti.
Šių būsenų patirtis yra subjektyvi, laikinai sutrikdo mūsų psichologinę sveikatą. Šiais laikotarpiais reikia elgtis dėmesingai, atsargiai ir supratingai. Šiais laikotarpiais neturėtumėte priimti svarbių sprendimų. Visi sprendimai turi būti atidėti iki to momento, kai bus atkurta mūsų psichologinė sveikata.
Žmonės linkę nuvertinti kasdienio emocinio (psichologinio) streso svarbą. Kai žmogus susiduria su psichologine problema, aplinkiniai dažniausiai pataria jam nekreipti dėmesio ar „neiti atsipalaiduoti“, o tai šiuo atveju yra tas pats. Bet šie patarimai yra kenksmingi. Juk kai žmogus susilaužė ranką, mes nepatariame jam „įmušti“ir „eiti išsisukti“. Mes įsitikiname, kad jis gydo ranką, kad kaulas tinkamai gyja, tada mes skiriame laiko reabilitacijai. Ir tik pasveikus, siūlome rankai suteikti naują krūvį. Tą patį reikėtų daryti ir psichologinės traumos atveju.
Patyrę psichologinę traumą, negalime objektyviai suvokti realybės, todėl priimami sprendimai yra neteisingi. Bet jie apibrėžia mūsų gyvenimą taip pat, kaip ir bet kurį kitą sprendimą.
Pavyzdžiui, kai žmogus išgyvena vienatvę, jis jaučia, kad kiti juo rūpinasi mažiau nei iš tikrųjų. Jis gali nuspręsti, kad žmonėms jis nereikalingas, kad kiti jo nedaro. Nors šiuos jausmus jam visiškai ir visiškai padiktuoja psichologinės traumos. Kai žmogui nepavyko, jam lengva padaryti išvadą, kad ateityje jis nieko nepasieks ir net nebandys dar kartą. Nors iš tikrųjų jis turėjo sau skirti laiko pasveikti nuo neigiamos patirties ir tik po to nuspręsti, ar bandyti dar kartą, ar ne.
Pasak Guy Vincho, būtent dėl šios priežasties daugelis žmonių elgiasi žemiau savo galimybių. Jie priima svarbius sprendimus apie save, savo veiksmus, savo ateitį esant psichologinei traumai, ir šie sprendimai nėra adekvatūs tikrovei.
Kaip įveikti neigiamas psichologinės traumos pasekmes
Norint išvengti neigiamų kasdienių emocinių traumų padarinių, svarbu laikytis psichologinės higienos, suteikti sau ir kitiems skubią emocinę pagalbą. Tai reiškia palaikyti save ar kitą žmogų ir padėti sau ar jam atsikratyti psichologinio streso pasekmių, jomis gyventi ir judėti toliau aiškia galva ir atkurta psichologine sveikata.
Taigi, kokių psichologinės higienos priemonių reikėtų imtis, jei patiriate psichologinę traumą.
- Nesėkmės atveju susigrąžinkite savivertę. Savivertė natūraliai krenta, kai patiriame nesėkmę darbe, mokykloje ar santykiuose. Jums nereikia pasiduoti akimirkos įtakai ir ieškoti savo trūkumų, dar labiau kaltinti save. Turite skirti laiko išgyventi šią traumą, pasirūpinti savimi ir, atkūrus psichinę pusiausvyrą, išanalizuoti, kas nutiko.
- Palepinkite save užjauta, kurios galite tikėtis iš tikrai gero draugo. Rūpinkitės savimi, nes tėvai rūpinasi vaiku, kai jis serga. Kaip norėtumėte, kad jumis rūpintųsi tikrai jus mylintis žmogus.
- Kova su neigiamu mąstymu. Bandymas atitraukti save nuo blogų minčių, kurios sukasi galvoje. Reikia blaškytis maždaug dvi minutes ar ilgiau, kol praras norą pakartoti blogas mintis galvoje. Kartais noras susikoncentruoti į neigiamą patirtį yra labai stiprus, tačiau būtina įveikti šį blogą įprotį.
Reguliariai praktikuodami šias veiklas, jūs sukursite emocinį stabilumą, teigiamą požiūrį ir labiau pasitikinčią savimi, atviresnį ir laimingesnį žmogų.
