Teigimai yra teigiami teiginiai, kurie gali padėti mesti sau iššūkį ir įveikti neigiamą požiūrį. Kai dažnai juos kartoji ir jais tiki, pradedi daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.
Kodėl ir kaip naudoti teiginius
Kai kurie skeptiškai vertina afhermations kaip norą. Tačiau pabandykite pažvelgti į teigiamus teiginius tokiu būdu: daugelis iš mūsų daro pasikartojančius pratimus, kad pagerintų savo fizinę sveikatą, o teiginiai yra tarsi pratimai mūsų protui ir požiūriui. Šie teigiami psichiniai pasikartojimai gali perprogramuoti mūsų minties modelius taip, kad laikui bėgant mes pradėtume mąstyti ir elgtis kitaip.
Pavyzdžiui, įrodymai rodo, kad afermacijos gali padėti geriau atlikti savo darbą. Mokslininkų teigimu, praleidus vos kelias minutes galvojant apie geriausias savybes prieš svarbų susitikimą, gali nuraminti nervus ir padidėti pasitikėjimas savimi.
Be to, teiginiai naudojami sėkmingai gydant žmones, turinčius žemą savivertę, depresiją ir kitus psichikos sutrikimus. Pavyzdžiui, įrodyta, kad jie stimuliuoja mūsų smegenų sritis, kurios sukelia teigiamus sveikatos pokyčius.
Yra įrodymų, kad kuo aukštesnė jūsų savivertė, tuo efektyvesni gali būti teiginiai. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad jei jūs menkai vertinate save, teigiami teiginiai iš tikrųjų priverčia jus pasijusti blogiau, nes jie sukuria konfliktą tarp teigiamos būsenos, kurią norite pasiekti, ir neigiamų jausmų, kuriuos šiuo metu išgyvenate. Jei tai tinka jums, stenkitės pagerinti savivertę.
Todėl žmonėms, turintiems žemą savivertę, reikia pakartoti teiginius, kurie padeda padidinti jų savivertę. Kiekvienas žmogus, žinoma, nusipelno pagarbaus požiūrio ir turi teisę į laimę. Todėl tokie teiginiai kaip: „Aš vertas pagarbos“, „Aš turiu teisę būti laimingas“, „Aš turiu teisę į savo požiūrį“. Ir atminkite, kad beprasmiška stengtis įtikti visiems. Geriau sutelkti pastangas pasitikėjimo ir šiltų santykių užmezgimui su žmonėmis, kurie jums tikrai svarbūs.
Patvirtinimų principas yra reguliarus jų kartojimas. Naudinga pakartoti savo teiginius kelis kartus per dieną. Prisiminkite posakius ir patarles, kurie tvirtai pateko į mūsų sąmonę dėl to, kad jūs ar kažkas iš jūsų aplinkos dažnai juos kartojo.
Kaip patiems parašyti patvirtinimus
Teiginiai dažniausiai nukreipti į tam tikrą sritį, elgesį ar įsitikinimą, kurį norėtumėte pakeisti. Šie punktai padės jums parašyti teiginį, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius:
1. Pagalvokite apie savo gyvenimo sritis, kurias norėtumėte pakeisti. Pavyzdžiui, ar norite, kad turėtumėte daugiau kantrybės? Arba - gilesnius santykius su artimaisiais? Galbūt norite geriau susitvarkyti su savo pareigomis darbe?
Užrašykite keletą sričių ar elgesio, kurį norėtumėte dirbti. Įsitikinkite, kad jos atitinka jūsų pagrindines vertybes, kurios jums yra svarbiausios, kad pajustumėte tikrą motyvaciją jas pasiekti.
2. Įsitikinkite, kad jūsų teiginiai yra patikimi ir pasiekiami. Remkitės realistišku savo galimybių įvertinimu. Galų gale, jei padarysite pareiškimą, kuriuo negalite patikėti, tada jis neveiks. Parašykite tikroviškus teiginius. Juk tai nėra stebuklingi burtai - jei negalite jais patikėti, vargu ar jie paveiks jūsų gyvenimą.
Taigi, jei sakote, pavyzdžiui, „Aš esu turtingas ir sėkmingas žmogus“, bet dabartinė jūsų finansinė padėtis labai skiriasi nuo jūsų pačių idėjų apie turtus, tada tvirtinimas bus tiesiog nenaudingas.
Žinoma, daug pakartojimų galite įkvėpti bet kuo. Bet kiek tai jums padės, jei manote, kad dabartinė jūsų finansinė padėtis yra turtas? Tokiais atvejais geriau pasiteisins tokie teiginiai: „Aš turiu visas galimybes pasiekti gerovę ir klestėjimą“, „Kiekvieną dieną artėju prie sėkmės“ir kt.
3. Negatyvus paverskite teigiamais. Jei kovojate su neigiamomis mintimis apie save, užsirašykite jus varginančias mintis ar įsitikinimus. Tada pasirinkite teiginį, kuris yra priešingas šioms mintims ir teiginiams.
Jei paprastai manote: „Aš nesu pakankamai talentingas, kad galėčiau žengti į priekį savo karjeroje“, tada parašykite tokį teigiamą teiginį: „Aš turiu pakankamai patirties ir profesionalumo“.
4. Parašykite savo teiginius esamuoju laiku taip, tarsi tai jau vyktų. Tai padės jums patikėti, kad teiginys dabar teisingas. Pavyzdžiui, „Aš esu gerai pasirengęs ir gerai repetuotas, ir aš galiu surengti puikų pristatymą“.
5. Patartina teiginius pasakyti jausmu. Teiginiai gali būti veiksmingesni, kai jie yra emociškai įkrauti.
6. Sudarykite savo teiginius tik teigiama forma, venkite neigimo visais įmanomais būdais. Tuo pačiu metu jie turėtų būti konkretesni.
Patvirtinimų pavyzdžiai
Pagal apibrėžimą, savarankiškai parašyti teiginiai bus jums asmeniški ir labiau tiks jūsų tikslams pasiekti, tačiau šie pavyzdžiai gali būti įkvėpimo šaltinis:
"Šiandien mano laiminga diena"
„Kiekvieną dieną turiu vis daugiau pinigų“
„Aš kupina idėjų“
„Aš turiu teisę būti laimingas“
„Aš turiu daug privalumų“
„Aš nuolat tobulinu savo įgūdžius“
„Aš turiu daugybę galimybių“
Patarimas
Teiginių naudojimas yra tik vienas iš būdų teigiamai pakeisti savo gyvenimą. Taip pat galite naudoti tokias technologijas kaip racionalus mąstymas ir pozityvus mąstymas bei kognityvinis pertvarkymas.
