Žmogus iš prigimties yra agresyvus. Paprastai agresija turėtų pasireikšti tik tada, kai kyla grėsmė gyvybei ir nepažįstamo žmogaus įsiskverbimas į jūsų asmeninę erdvę. Jei pykčio protrūkiai pasireiškia daug dažniau, tuomet su tuo reikėtų susitvarkyti. Kaip nugalėti agresiją?
Nurodymai
1 žingsnis
Patikrinkite savo endokrininę sistemą. Hormoniniai sutrikimai gali sukelti nepagrįstą ir nemotyvuotą agresiją. Jei įtariate, kad hormonų disbalansas yra jūsų pykčio priežastis, pasitikrinkite ir pasitarkite su specialistu.
2 žingsnis
Tolti nuo agresijos objekto. Įsivaizduokite situaciją, kai kažkas jus įpykdo. Adrenalinas pasipylė ir kraujas užvirė. Tokiu atveju reikia susikaupti ir atitolti nuo objekto, kuris sukėlė tokią reakciją.
3 žingsnis
Dirbk pats. Išanalizuokite, kuriose situacijose pradedate rodyti agresiją, sekite savo reakciją ir bandykite suprasti dirginimo priežastį. Psichiškai atskirkite savo „aš“nuo agresyvaus dublio „aš“. Turėdamas tvirtą valią, stenkis, kad jis nenugalėtų tavęs.
4 žingsnis
Kovodami su agresija naudokite automatinio mokymo elementus. Kai pajusite, kad pradedate virti, suskaičiuokite iki 10. Tai darydami, kvėpuokite giliai ir stebėkite savo įeinančius ir iškvėpimus. Ši technika padeda nusiraminti.
5 žingsnis
Nusiteikite ramiam, geranoriškam požiūriui į tai, kas vyksta. Norėdami tai padaryti, turite treniruotis. Jums padės atsipalaidavimo metodai. Norėdami atsipalaiduoti, atsisėskite tiesiai ir užmerkite akis. Giliai kvėpuoti. Įsivaizduokite, kad švaraus oro srovė teka jūsų kūnu, palaipsniui skverbdamasi į vidų. Ši srovė malšina dirginimą, atpalaiduoja ir ramina, o jūsų agresija praeina per kojas ir nuteka. Pakartokite šį pratimą, kol jį tinkamai suprasite. Vaizdus, kuriuos naudojate atsipalaidavimui, galima pakeisti. Jums gali geriau pasitarnauti saulės šviesa, kalnų šaltinis ar jūros vanduo. Sukurkite pratimą pagal analogiją su aprašytu.
