Skaistalai yra veido paraudimas, kurį dažniausiai sukelia emocijos ar adrenalino išsiskyrimas į kraują. Emocijos, kurios gali priversti raudonuoti, yra gėda, gėda, kuklumas, drovumas ir meilė. Skaistalai yra natūrali reakcija, tačiau jei per dažnai raudonuojate, tai gali sukelti daug nepasitikėjimo savimi. Laimei, yra būdų, kurie gali padėti išlikti skaistalams.
Būtinas
- Dieta
- Užrašų knygelė
- Rašiklis
- Savikontrolė
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami sužinoti, kaip nenuraustyti, užrašykite visas situacijas, kurias prisimenate, kai pajutote, kad skaistalai atsiranda ant skruostų. Nustatykite, kas tiksliai sukėlė šią reakciją.
2 žingsnis
Kvėpavimo pratimai gali padėti nutraukti polinkį lengvai raudonuoti. Praktikuokite kontroliuoti kvėpavimą atsidūrę stresinėse situacijose. Kvėpuokite lėtai, vienu kvėpavimu tris sekundes, tada lėtai iškvėpkite, tuo pačiu sukdami galvoje mintį, kad nėra pagrindo nerimauti. Tęskite šį pratimą, kol pasijusite atsipalaidavę ir pasitikėsite savimi.
3 žingsnis
Išmokę nenuraustyti, galėsite sugebėti sutelkti mintis į tai, kas nėra susijusi su tuo, kas su jumis vyksta. Iš anksto apsvarstykite šį situacijų sąrašą, dėl kurių skalbdami jaučiatės ramūs, ir pabandykite apie juos pagalvoti nerimo būsenoje.
4 žingsnis
Ribokite alkoholio ir aštraus maisto vartojimą - šie maisto produktai suteikia stiprią kraujo tekėjimą jūsų veidui. Kartu su situacija, sukeliančia stiprias emocijas, rizikuojate dar labiau paraudti ir šią reakciją bus sunku suvaldyti.
