Daugeliui žmonių sunku atsikelti ryte, ir šis pabudimas visai dienai virsta neigiamu. Padėtį pablogina prasidėjęs ruduo ir žiema, kai atšąla ir vėlai aušra. Bet iš tikrųjų net ir užkietėjusios „pelėdos“gali pradėti rytą geros nuotaikos, jei laikosi kelių taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad gerai atsibustumėte ryte, išjunkite visas programėles likus dviem valandoms iki miego. Tau bus sunkiau užmigti, jei prieš pat miegą žaisdavai kompiuterinius žaidimus, žiūrėdavai filmą ar „kabėdavomės“socialiniuose tinkluose. Miegoti turėtumėte ne vėliau kaip vidurnaktį, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti, o tai užtruks mažiausiai septynias – aštuonias valandas.
2 žingsnis
Sportas taip pat gali padėti pagerinti miegą ir pabusti ryte. Tačiau reikia atsiminti, kad ryte geriau daryti su lengvais pratimais nei sunkių fizinių pratimų serija. Geriau planuoti sunkius pratimus pustuštiu skrandžiu likus 3-4 valandoms iki miego.
3 žingsnis
Stenkitės negalvoti blogai naktį. Kaip žinote, vakaro rytas yra išmintingesnis, o prisiminę būsimo miego problemas pasieksite tik neramią ir neramią naktį. Atkreipkite dėmesį į problemas po miego, o ne anksčiau.
4 žingsnis
Žadintuvas taip pat gali sugadinti ryto nuotaiką. Tačiau dėl šiuolaikinių technologijų lygio savo mėgstamą melodiją galite nustatyti kaip signalą savo mobiliajame telefone.
5 žingsnis
Ryte dažnai sunku „išplėšti“akis dėl ryškios šviesos, o tai gali gerokai sugadinti nuotaiką. Todėl atsikėlę ryte neturėtumėte iškart atidaryti užuolaidų ar įjungti viršutinės šviesos, galite 5–10 minučių pagulėti naktinės lempos ar toršero šviesoje, laukdami, kol jūsų akys prisitaikys apšvietimo pokytis.
6 žingsnis
Tai padeda ryte pabusti kontrastiniu dušu. Jei nenorite kontrastingo, galite tiesiog nusiprausti po dušu, tik nepadarykite vandens per karštu - galite vėl pradėti mieguisti. Prieš pusryčius verta išgerti stiklinę vandens, tai padės organizmui išsivalyti ir pagyvinti.
7 žingsnis
Geriausias būdas teisingai pabusti padės kompetentingam požiūriui. Prieš eidami miegoti, pabandykite pagalvoti apie ką nors malonaus ar suplanuoti kokį džiaugsmingą įvykį rytojui, arba tiesiog pagalvokite apie malonias smulkmenas, kurios jus džiugina ryte. Jei kiekvieną dieną klausiate savęs tinkamos nuotaikos, palaipsniui pamatysite, kaip mieguistumas išnyksta, o jį pakeičia veiklos troškulys ir pasirengimas naujiems pasiekimams.
