Atsipalaidavimas arba atsipalaidavimas yra naudingas įgūdis, padedantis sureguliuoti emocinę būseną ir greitai atsigauti. Įvaldę atsipalaidavimo techniką, galite išmokti geriau jausti savo kūną, o tai reiškia - būkite atidesni jo poreikiams.
Palaipsniui atsipalaidavimo technika susideda iš nuoseklaus įtempimo ir skirtingų raumenų grupių atpalaidavimo.
Atsipalaidavimui pasirinkite ramią, patogią vietą ir laiką, kai niekas jūsų netrukdys. Geriau, kad kambaryje nebūtų kitų žmonių ar gyvūnų. Galite įjungti ramią muziką.
Atsigulkite ant grindų (galite uždėti kilimėlį ar sporto kilimėlį), užmerkite akis, atsikratykite pašalinių minčių, atpalaiduokite kūną, pradedant nuo pirštų galiukų ir baigiant galvos karūna. Įsitikinkite, kad visi raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
Keletą kartų giliai įkvėpkite. Pajuskite įtampą, išsiskiriančią kiekvieną iškvėpimą.
Kelias sekundes įtempkite pirštus ir tada juos atpalaiduokite. Įkvėpkite giliai, sulaikykite kvėpavimą 10 kartų ir tada lėtai iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į atsipalaidavusių raumenų pojūčius. Psichiškai palyginkite savo jausmus atsipalaidavusiuose ir įsitempusiuose raumenyse.
Palaipsniui įtraukite pėdų, kojų, šlaunų, pilvo, nugaros, rankų, kaklo, veido ir galvos raumenis. Baigę atsigulkite kelioms minutėms.
Atsipalaidavimo procese svarbu neprarasti dėmesio pojūčiams ir neleisti pašalinėms mintims.
