Mūsų gyvenime kartais įvyksta svarbių įvykių, kurie turi vykti puikiai. Dažnai šių įvykių sėkmė tiesiogiai priklauso nuo mūsų susivaldymo. Nuo supratimo, kad jie yra atsakingi už tai, kas vyksta, daugelis žmonių pradeda patirti didelį jaudulį, kuris galiausiai veda į nesėkmę. Norėdami sumažinti nerimą, naudokite kelis metodus, kurie jums tikrai padės.
Nurodymai
1 žingsnis
Kvėpuokite kuo giliau ir neklausykite savo širdies. Jei pradėsite klausytis širdies plakimo, jo padidėjęs ritmas sukelia papildomą baimės bangą. Kai kvėpuojate giliai, širdies ritmas šiek tiek sulėtėja, o tai padeda nuraminti nervų sistemą. Pabandykite suskaičiuoti, nes „šešių“skaičius įkvėpkite, tada pradėkite iš naujo, paskui vėl skaičiuokite ir iškvėpkite ties „šeši“.
2 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės ir užimkite atvirą padėtį, atsikratykite sukryžiuotų rankų ir kojų. Atpalaiduokite veido ir kūno raumenis, atitraukite rankas nuo veido. Uždarę ir įtempę raumenis negalėsite tinkamai atsipalaiduoti ir nusiraminti. Sąmoningai atpalaiduokite kiekvieną kūno raumenį, kad suveiktumėte psichologinio atsipalaidavimo mechanizmas.
3 žingsnis
Jei šie metodai neveikia, gerkite stiprų raminamąjį vaistą. Veiksmingiausiai nerimą malšina kiti raminamieji ir vaistai nuo nerimo. Būtinai laikykitės instrukcijose nurodytos dozės.
