Daugelis iš mūsų norėtų visada patirti tik teigiamas emocijas. Tačiau mūsų nuotaikai įtakos turi veiksniai, kurių daugelį gali būti labai sunku suvaldyti. Tačiau vis dar yra keletas paprastų patarimų, kurie padės greitai ir lengvai nudžiuginti save.
Nurodymai
1 žingsnis
Niekada nieko nekaltink. Kaltės jausmas yra vienas pagrindinių depresijos kaltininkų.
2 žingsnis
Negalima apsistoti dėl nesėkmių ar neigiamų įvykių pusių. Pabandykite viskuo įžvelgti pliusus. Ugdykite savyje optimistą.
3 žingsnis
Miegok pakankamai. Mokslininkai primygtinai rekomenduoja jokiu būdu netrukdyti miegui ir poilsiui.
4 žingsnis
Pabudę visada atidarykite užuolaidas. Ryto saulė gali sukelti gerą nuotaiką visai dienai, todėl pabandykite ryte trumpai pasivaikščioti.
5 žingsnis
Žaisk su savo augintiniu. Mokslininkai teigia, kad praleidę 15 minučių su savo šuniuku ar kate, galite padidinti hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką, gamybą, pavyzdžiui, serotonino, prolaktino ir oksitocino.
6 žingsnis
Šypsokis. Moksliškai įrodyta, kad šypsodamasis galite suaktyvinti tas mūsų smegenų dalis, kurios yra susijusios su laimės jausmu.
7 žingsnis
Valgykite daugiau šokolado. Vien šokolado kvapas gali mus padaryti laimingesnius. Ne veltui jaučiame norą valgyti šokolado plytelę, kai būna bloga nuotaika. Šokolade esantis triptofanas gali padidinti laimės hormono gamybą.
8 žingsnis
Skirkite dalį laisvalaikio kūrybai. Jei išgyvenate neigiamas emocijas, pabandykite jas išpurškti ant popieriaus. Įkvėpimas ne visada yra ramaus ir laimingo gyvenimo rezultatas.
9 žingsnis
Reguliariai sportuokite. 30 minučių mankšta kasdien gali padėti palengvinti depresijos simptomus.
10 žingsnis
Valgyk, kad būtum laimingas. Yra sąrašas tam tikrų maisto produktų, kurie gali pagerinti mūsų nuotaiką. Labiausiai linkęs į depresiją yra žmogus, kurio organizme trūksta omega-3 riebalų rūgščių. Seleno trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų emociniam fonui.
