Nuovargis yra nepaprastai naudinga būklė. Tai mums signalizuoja, kad atėjo laikas apriboti kūno stresą ir suteikti jam laiko atsigauti, kad būtų išvengta nervinio ir fizinio išsekimo. Bet jei po poilsio norimas jėgų antplūdis neatsiranda, žmogus dieną dieną jaučiasi pavargęs, silpnas, jei jam sunku susikaupti, įsiminti informaciją, jei jaučia raumenų ir sąnarių skausmą, tada kalbėti apie lėtinio nuovargio sindromą.
Nurodymai
1 žingsnis
Lėtinio nuovargio sindromas (CFS) yra daugiausia moterų liga - vyrai ja serga 4 kartus rečiau. Jai jautriausios yra moterys nuo 30 iki 50 metų.
2 žingsnis
Tarp CFS priežasčių ekspertai išskiria 5 pagrindines priežastis:
- pervargimas ir stresas;
- virusai (mokslininkai mano, kad CFS sukelia specialus virusų tipas, nors ši hipotezė dar nėra tiksliai patvirtinta);
- silpnas imunitetas ir nenuoseklumas imuninės, endokrininės ir nervų sistemos darbe;
- žemas kraujo spaudimas;
- hormoninės problemos, ypač mažas kortizolio - hormono, atsakingo už energijos pusiausvyros palaikymą organizme, kiekis.
3 žingsnis
Prieš pradėdami kovoti su CFS, turite pripažinti, kad turite šią problemą. Verta kreiptis į psichologą - jis padės priimti save esant ligos būsenai. Atliekama medicininė apžiūra: simptomai, panašūs į CFS, taip pat nustatomi esant įvairioms somatinio pobūdžio ligoms.
4 žingsnis
Venkite perkrovos, planuokite dalykus ir jų neturėkite per daug. Galbūt kai kuriuos iš jų yra prasminga atidėti vėliau.
5 žingsnis
Nepamirškite fizinės veiklos: ji padeda sumažinti stresą. Bet tai nereiškia, kad jūs turite save išnaudoti valandomis treniruodamiesi sporto salėje arba bėgdami 10 kilometrų per dieną. Tiks kvėpavimo pratimai, pilatesas, joga ir kitos į kūną orientuotos praktikos. Apskaičiuokite savo mankštos tvarkaraštį, kad po 5 minučių mankštos liktų 15 minučių poilsio laikotarpis. Tačiau visiškas atsipalaidavimas ir fizinio aktyvumo vengimas padarys meškos paslaugą.
6 žingsnis
Apribokite bendravimą su žmonėmis, besiskundžiančiais nuovargiu, silpnumu - net jei teorija apie virusinę CFS kilmę yra neteisinga, jie psichologiškai „užkrės“jus savo būkle.
7 žingsnis
Laikykitės ekspertų rekomendacijų ir derinkitės prie laipsniško, ilgalaikio darbo. CFS nėra problema, kurią galima išspręsti per kelias dienas.
