Vargu ar yra žmogus, kuris niekada nepajustų susierzinimo. Dažniau šis jausmas kyla artimų žmonių atžvilgiu. Svetimi žmonės atsakymu gali „suteikti pokyčių“arba tiesiog nekreipti dėmesio į „bepročio kliedesį“. Kalbant apie artimuosius, viskas yra daug sudėtingiau. Pasipiktinimas yra dirginimas ar agresija, nukreipta į save. Kai susikaupia neigiami jausmai, įvyksta sprogimas, skandalas, niokojantis abi puses. Kaip suvaldyti šį jausmą ir kaip susidoroti su apmaudu?
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite nustatyti, ką ir kodėl esate įžeistas. Kartais tai padaryti nėra lengva, tačiau situacijos suvokimas gali suteikti psichologinį atsipalaidavimą.
2 žingsnis
Kalbėkitės su skriaudiku. Papasakokite apie savo jausmus apie situaciją. Būkite konstruktyvūs ir nekaltinkite kito žmogaus. Kalbėk tik apie tai, ką jauti. Pokalbio metu galėsite išsiaiškinti bendrą situacijos sprendimą. Jei ne, nenusiminkite. Jums bus lengviau, jei kalbėsite „adresu“.
3 žingsnis
Jei esate linkęs keršyti, pagalvokite, ar smurtautojas buvo nubaustas už padarytą veiką? Jei taip, nepamirškite, kad „akmuo jo sode“jau buvo užmestas. Raskite tuo patenkinimo jausmą ir nepamirškite, kad kamuolys gali būti vadinamas „grąžinimu“tik vieną kartą.
4 žingsnis
Venkite manipuliavimo. Dažnai žmonės, ypač moterys, naudojasi susierzinimu, norėdami gauti tai, ko nori. Išsišiepusios lūpos ir išdidi tyla rodo, kad padarei kažką ne taip. Pasiekęs savo tikslą, „įžeistasis“vėl būna geros nuotaikos ir pasirengęs bendrauti. Šis metodas išliko nuo vaikystės, kai vaikas parodė motinai, ko jam reikia. Suaugus, toks elgesys gali būti kupinas ir veiksmingas, kol kiti nežinos apie žaidimą; jei tai yra tipiškas jūsų metodas, bus sunku atsikratyti. Tai yra įprastas būdas gauti premijas ir dividendus iš kitų. Elgesys keičiasi tik tada, kai pajunti jo netinkamumą.
5 žingsnis
Jei yra senas pyktis, patikrinkite, ar jis sukelia neigiamų emocijų? Jei ne, tada tai tik patirtis, kurią galima panaudoti visam laikui. Turėtumėte žinoti, kad gyvenime yra įvairių situacijų, ir būkite joms pasirengusios.
6 žingsnis
Jei apmaudas sukelia neigiamų emocijų, atlikite šiek tiek mankštos. Jaučiate, kur būtent šis jausmas „apsigyveno“kūne? Pabandykite jį dažyti skirtingomis spalvomis ir pažiūrėti, kuri spalva labiau tinka nusikaltimui? Suteikite šiam jausmui formą, apimtį, nuoseklumą, žaiskite su juo. Tada nuspręskite, ar jūsų kūne reikia susierzinimo. Jei ne, atleiskite: mintyse sudeginkite arba, įdėję į dėžę, paleiskite į kosmosą.
7 žingsnis
Jei siekiate savęs tobulinimo, apmaudą laikykite dovana. Juk tai yra priežastis dirbti su savimi. Pagalvokite, kodėl kilo šis jausmas. Išmokite sekti jausmus jiems kylant ir reaguokite konstruktyviai bei akimirksniu, nesikaupdami susierzinimo maišų.
