Kartais, norint išlaikyti situacijos kontrolę, labai svarbu neparodyti, kad bijote. Galų gale, kai kas nors tau grasina, jie linkę ieškoti patvirtinimo, kad jų žodžiai ar veiksmai turėjo norimą efektą. Jis nori, kad verktum, maldautum, purtytum rankas ir lūpas. Agresoriai nori žinoti, kad pasiekė savo tikslą ir kad jūs esate jų galioje. Nesuteikite jiems šios galimybės, išmokite slėpti savo baimę.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausias būdas išvengti baimės - susitvarkyti su ja. Kai patiriame baimę, jos „žymekliai“atsiranda refleksiškai. Verkiame, išbalstame, drebaime ne todėl, kad to norime ar nenorime, o todėl, kad mūsų kūnas išmeta į kraują „baimės hormoną“- adrenaliną. Tai priverčia jūsų širdį plakti greičiau, sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, praplečia jūsų vyzdžius - atminkite, „baimė turi dideles akis“? Taigi, tai tiesa ir labai sunku susidoroti su fizinėmis kūno reakcijomis, tačiau tai įmanoma.
2 žingsnis
Išmokite atsipalaidavimo būdų, tokių kaip gilus kvėpavimas. Atsipalaidavimo metodai gali padėti nusiraminti, kai bijote ir nerimaujate. Jie taip pat gali padėti pažaboti fizines baimės apraiškas, tokias kaip greitas širdies ritmas ir dažnas įkvėpimas ir išleidimas. Kiekvieną dieną šiek tiek mankštinkitės - atsisėskite patogioje padėtyje, viena ranka ant pilvo. Kvėpuokite pro nosį, jausdami, kaip pakyla pilvas, ir iškvėpkite per burną. Toliau giliai kvėpuokite dvi – penkias minutes arba tol, kol pasijusite ramus ir atsipalaidavęs. Laikui bėgant, ši praktika jums taps vis lengvesnė, ir jūs sužinosite, kaip kvėpuoti bet kokioje padėtyje, jausdami, kaip jums nusileidžia ramybė, jūsų pulsas normalizuojasi, panika, baimė, ašaros atsitraukia, galūnių drebulys sumažėja.
3 žingsnis
Įvaldę panikos reakcijas, galite pradėti mėgautis savo mintimis klausdami savęs: „Ši baimė yra logiška ir racionali ar iracionali“. Norėdami įveikti baimės jausmą, turite žinoti tikrąjį to, kas vyksta, foną. Pavyzdžiui, „nerealu, kad šis asmuo man padaro fizinę žalą, jei jis norėtų, jis būtų padaręs tai, apie ką kalbėjo jau seniai. Viskas, ko jis nori, yra mane išgąsdinti, todėl kitaip jis yra bejėgis “. Prisiminkite patarlę - „Lojantis šuo neįkanda“.
4 žingsnis
Šypsokis. Darykite tai net per jėgą. Pirma, šypsena sukelia teigiamas emocijas ir pažeidžia agresoriaus suplanuotą panikos ir skrydžio scenarijų. Antra, net ir priverstinai šypsodamiesi, tam tikru būdu dirbantys raumenys siunčia smegenims signalą, verčiantį juos išskirti „laimės hormonus“, o tai reiškia, kad į kraują įšvirkšto adrenalino lygis mažėja.
5 žingsnis
Priimkite, kad konfliktuose nėra nieko blogo. Konfliktas yra gyvenimo dalis, visada atsiras su tavimi nesutinkančių, kuriuos galėtum erzinti. Priimdami šį faktą, jūs galite įveikti savo baimę ir atremti agresorių.
