Mokslas įrodė, kad saulės trūkumas žiemą gali sukelti hormonų disbalansą organizme. O taip pat šaltis, dažni temperatūros pokyčiai, vitaminų trūkumas - visa tai ne tik nedžiugina, bet ir provokuoja emocinius sutrikimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Praleiskite daugiau laiko lauke. Saulės šviesa prisideda prie laimės hormono serotonino, kuris veikia organizmo atsparumą stresui, gamybos. Štai kodėl debesuotą dieną būna bloga nuotaika, mieguistumas, nuovargis, nesąmoningumas.
2 žingsnis
Jei neturite galimybės dažnai eiti pasivaikščioti, namuose ar darbe, kiek įmanoma apsirūpinkite dienos šviesa. Pabandykite būti daugiau už lango. Įjunkite specialias lempas, kurios užtikrins viso spektro šviesą, panašią į saulės šviesą.
3 žingsnis
Perkelti daugiau. Jei turite sėdimą darbą, pabandykite pietų metu eiti šiek tiek gatve. Jus nudžiugins intensyvus vaikščiojimas bent valandą per dieną, aktyvi veikla lauke su šeima.
4 žingsnis
Darykite rytinę mankštą, jei įmanoma, gryname ore. Įveik savo tingumą, anksti keltis ir 15 minučių mankštintis. Jūs būsite ne tik visada geros fizinės formos, bet ir pamiršite apie depresiją.
5 žingsnis
Pasirūpinkite sveika mityba, kuri aprūpina jūsų kūną vitaminais ir skatina serotonino gamybą. Maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, kalakutiena, kalendra, avokadas, bananai, padidins šio hormono kiekį organizme. Riebi žuvis ir graikiniai riešutai yra geri vitamino D šaltiniai. Valgykite daržoves ir vaisius. Juodasis šokoladas laikomas puikiu antidepresantu.
6 žingsnis
Stenkitės nelikti vienas. Jei nedirbate, surenkite susitikimą su draugais, eikite į kiną, teatrą ar tiesiog pabendraukite su draugu prie kavos puodelio arbatos. Net jei dabar tikrai nenorite palikti šilto buto šaltyje, nugalėkite savo tingumą. Lankymasis įdomiose vietose ar susitikimas su naujais žmonėmis atitrauks jus nuo blogų minčių.
7 žingsnis
Pagalvokite apie savo pomėgius. Jei neturėjote laiko padaryti savo mėgstamiausio dalyko, tai dabar pats laikas. Gal norite megzti megztinį, pasiūti suknelę, papuošti marškinėlius, išsikepti mėgstamą pyragą ar išmokti anglų kalbą. Atokis su depresija - ir pradėk. Pagrindinis dalykas yra žengti pirmą žingsnį.
8 žingsnis
Jei įmanoma, leiskitės į šiltą šalį. Jūra, švelni saulė, nepamirštami įspūdžiai, naujos pažintys - tai geriausias vaistas nuo žiemos depresijos.
