Jei jaučiate, kad neteksite savitvardos, prarasite emocijų kontrolę ar padarysite ką nors, ko nenorėtumėte, skirkite sau 10–15 minučių ir sugrįžkite į normalią būseną.
1. Atsigulkite ant nugaros rankomis išilgai kūno, delnais į viršų. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, užmerkite akis, kvėpuokite per nosį.
2. Stebėkite kvėpavimą, žinodami, kad kvėpuojate per nosį. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir negalvokite apie nieką kitą. Pajuskite, kaip kvėpuojate oru ir iškvėpiate kitą, šiltesnį.
3. Giliai įkvėpkite ir trumpam sulaikykite kvėpavimą. Tuo pat metu keletą sekundžių staigiai įtempkite visus raumenis, bandydami pajusti įtampą visame kūne. Iškvėpdami visiškai atpalaiduokite visą kūną. Pakartokite 3 kartus.
4. 2-3 minutes ramiai pagulėkite. Susikaupkite, kad pajustumėte savo kūno sunkumą. Mėgaukitės maloniu atsipalaidavimo jausmu.
5. Sąmonėje užregistruokite visus aplinkos garsus, tačiau niekaip nesuvokite ir nereaguokite. Jei išgirdote garsą, kažką pajutote - įsidėmėkite jį sau, tačiau neryškinkite savo dėmesio ir nebandykite jo pagilinti.
6. Ištieskite kojas ir perduokite signalą visoms kūno dalims. Kai įtampa praeina visame kūne, atsipalaiduokite ir išlyginkite kvėpavimą.
7. Atsigulkite kelioms minutėms, kvėpuokite tolygiai, nedelsdami. Atidarykite akis ir vėl užmerkite. Vėl atsimerkite ir išsitieskite, tarsi pabudę.
8. Atsisėskite sklandžiai, be trūkčiojimų ir atsargiai atsistokite. Pabandykite prisiminti ir palaikyti vidinio atsipalaidavimo būseną.
Po šių pratimų jausitės žvalūs, kupini jėgų ir energijos.
