Dirginimas yra nemaloni būsena, išprovokuota nepasitenkinimo, kai bet kokie įvykiai - net mažiausi ir nereikšmingiausi - nepasirodo taip, kaip norisi. Ši būklė, jei jos nebandoma suvaldyti ar visiškai atsikratyti, gali sukelti agresiją ir pyktį.
Žmogus tampa labai nervingas ir irzlus, jei jo viduje susikaupia per daug emocijų. Kai vanduo išpilamas iš perpildyto indo, taip ir iš žmogaus, kuris neleidžia savo jausmams išeiti į lauką, tam tikru momentu išsiveržia neigiami išgyvenimai, kurie virsta dirginimu ir pykčiu. Todėl jūs turite išmokti suprasti savo emocijas, jomis gyventi, būti sąmoningais ir tada būtinai paleisti.
Kaip ir esant dideliam stresui ar esant didesniam nerimui, meditacijos metodai ir pratimai, skirti atsipalaidavimui, padeda susidoroti su dirginimu. Kvėpavimo praktika, dinaminė meditacija, pavyzdžiui, šokių pagal tam tikrą muziką forma, padeda įveikti nemalonią būseną, persijungti ir atitraukti dėmesį.
Apsilankymas pas masažo terapiją ar lengvas, trumpas savimasažas yra veiksmingi būdai kovoti su per dideliu dirginimu. Masažo metu atsipalaiduoja ir kūnas, ir psichika, praeina nerimą keliančios mintys ir jausmai, nepastebimai paleidžiamos emocijos. Ypač naudingas paprastas rankų, kaklo ir pečių, veido ir galvos, kojų masažas prieš miegą.
Fizinis aktyvumas padės sumažinti dirginimą, kurį sukelia įtampos ir energijos kaupimasis kūne. Bėgimas, kriaušės (ar net pagalvių namuose) mušimas, energingas pratimas, plaukimas, atsispaudimai ar pritūpimai - visa tai gali padėti sumažinti stresą, pakeisti kraujo chemiją, sumažinti adrenalino ir kortizolio kiekį, taip palengvinti irzlumą. Kai kuriais atvejais kompiuteriniai žaidimai padeda išlaisvinti neigiamas emocijas, kurios gali sukelti stiprią agresiją.
Jei dirginimas perauga nevaldoma dusinančia banga, turite gerai išsitiesti, o tada atsisėsti, atsilošti ant kėdės ar kėdės, nuleisti pečius. Tada kelis kartus giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite, bandydami kvėpuoti ne krūtine, o diafragma, skrandžiu.
Jaučiant nuolatinę įtampą ir nuolatinį dirginimą, verta kreiptis į dailės terapiją. Įsikūrę patogioje ir ramioje aplinkoje, pabandykite nupiešti, kaip atrodo dirginimas. Jūs turite suteikti laisvę savo vaizduotei, ne bandyti sukurti išskirtinį meno kūrinį, bet įdėti į piešinį visas savo neramias mintis ir nemalonius išgyvenimus. Kai visai nesinori piešti, galite išsamiai parašyti ant popieriaus apie viską, kas jus supykdo, įpykdo ir atima vidinę harmoniją. Tiek piešimas, tiek rašymas ne tik padės išlaisvinti emocijas ir sunaikinti nereikalingas mintis, bet ir privers smegenis persijungti bei raminamai veiks nervų sistemą.
Bandydami išsiaiškinti, kaip susidoroti su dirginimu bet kurioje konkrečioje situacijoje, turite pabandyti kontroliuoti savo emocijas ir į įvykius žvelgti „blaiviai“. Psichologai mėgsta kartoti, kad nėra gerų ar blogų įvykių, yra tik emocinė reakcija į juos. Kokia bus ši reakcija, priklauso tik nuo žmogaus. Būtina pabandyti vertinti įvykius nešališkai, pažvelgti į juos iš naujos perspektyvos, semiantis tam tikrą patirtį net ir iš kai kurių nemalonių momentų.
Visada svarbu labai atidžiai klausytis savo kūno. Pavyzdžiui, jei dirginimas tampa per stiprus alkio ar nuovargio fone, turite patenkinti savo kūno poreikius maisto ir poilsio, miego forma. Kai dirglumas padidėja dėl žmogaus, turite pabandyti atsiriboti nuo jo arba atkakliai įtikinti nereaguoti į jo provokacijas ir veiksmus pernelyg emocingai.
