Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad pirmoji reakcija į vykstančius įvykius visada būtų pagrįsta emocijomis. Manoma, kad dabar emocinis intelektas padeda žmonėms pasiekti sėkmės gyvenime. Tačiau nekontroliuojama patirtis gali būti kenksminga. Kaip teisingai lavinti emocijas?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis žingsnis ugdant savo emocijas yra aplinkinių išklausymas. Visi džiaugiasi turėdami galimybę pasisakyti. Tačiau retas pašnekovas įsijaučia į kalbėtoją. Dažnai klausimas apsiriboja formaliais linktelėjimais ir standartinėmis frazėmis. Gebėjimas girdėti yra gebėjimas visiškai įsitraukti į pašnekovo kalbą, nesiblaškant pašalinėmis mintimis. Paklauskite dar kartą, įsijauskite, išmokite išgauti naudingo bendravimo su bet kuriuo asmeniu, nes visi sugeba pasidalinti vertinga patirtimi.
2 žingsnis
Galvok teigiamai. Asmens tobulėjimui apskritai ir ypač emocijų vystymuisi didelę įtaką daro vidinis dialogas. Neįmanoma sekti ir įvertinti kiekvienos minties, kylančios žmogaus galvoje. Tačiau venkite neigiamų sprendimų. Nenaudokite tokių apibendrinimų kaip „Aš visada“, „Aš niekada“, bandydami juos pakeisti „šį kartą“ar „kartais“. Vertybės vertinimus pakeiskite faktais. Užuot psichiškai save peikęs paskutiniais žodžiais, pasakykite „aš padariau klaidą“.
3 žingsnis
Išstudijuokite savo kūno kalbą. Tam verta stebėti kitus. Žmonės dažnai užmaskuoja emocijas žodžiais. Už šaltų, griežtų frazių gali slypėti netikrumas, už glostančių kalbų - pyktis ir susierzinimas. Sukryžiuotos rankos ar kojos yra paslapties ar standumo ženklas, ir atvirkščiai, laisva, atsipalaidavusi laikysena rodo, kad pašnekovas jaučiasi kaip namuose. Ar kolega uždengia burną ranka? Tikėtina, kad jis nesako tiesos. Analizuokite kitų gestus, tada atkreipkite dėmesį į savo. Stenkitės suderinti savo kūno kalbą su emociniu žodžių tonu.
4 žingsnis
Laikykitės kontrolės! Kiekviena emocinė būsena turi savo teigiamų ir neigiamų pusių. Įniršęs žmogus nutolsta nuo kitų, nustoja kritiškai mąstyti, tačiau dažnai būtent neigiami išgyvenimai verčia aktyviai veikti, skatina siekti tikslų, nepaisant visų. Išmokti konstruktyviai reikšti emocijas padės paprastos technikos. Padalinkite popierių į dvi kolonas. Pirmame parašykite, ką jums liepia daryti emocijos, o kitame - ką pataria racionalus mąstymas. Pažvelgus į šį sąrašą, daug lengviau susitvarkyti su jausmais ir priimti sprendimą.
