Williamas Shakespeare'as teigė, kad miegas yra „pagrindinis skanėstas per naktines puotas“, o Johnas Keatsas jį palygino su saldžiu vidurnakčio balzamu. Romantiški anglai, nepaisant aukšto skiemens, labai tiksliai pastebėjo svarbų miego vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Tačiau dažnai nutinka taip, kad kai tik žmogus išjungia šviesą ir nusirita po šilta antklode, į protą įsiveržia visas būrys įkyrių minčių, kurios nepalieka vienos ir nesuteikia galimybės užmigti. Nagrinėjamų temų asortimentas yra didelis, tačiau vienas dalykas lieka nepakitęs: visiškai neįmanoma miegoti su tokia smegenų veikla.
Rytas išmintingesnis nei vakaras
Garsioji Rusijos patarlė pataiko į taikinį. Vakaras ir ypač naktis nėra pats geriausias momentas priimti sprendimus ir apskritai bet kokiems svarbiems reikalams, nes šiuo metu žmonėse pabunda baimės ir jausmai, atsiranda nerimą keliančios ir nerimą keliančios mintys. Ryte tokie rūpesčiai ir apmąstymai gali atrodyti visiškai nereikšmingi ar net absurdiški, tačiau naktį jų svarba yra tokia didelė, kad žmogus negali užmigti, be galo galvodamas apie tą patį ratu.
Viskas dėl streso
Pasak daugumos psichologų, ypač Haroldo Bloomfieldo, Sąjungos instituto Sinsinatis psichologijos profesoriaus, pagrindinė nemigos priežastis yra „stresas, susijęs su dienos problemomis“. Kai žmogus sujaudinamas, budrumą aktyvinantys hormonai, pavyzdžiui, adrenalinas, į kraują patenka dideliais kiekiais. Panašu, kad žmogus patenka į ekstremalią situaciją, kūnas įsitempia, pagreitėja pulsas, širdis pradeda greičiau daužytis. Kokia čia svajonė! Taigi, praradę galimybę pailsėti, žmonės pradeda slinkti tomis pačiomis mintimis, bandydami susidoroti su tuo, ko nepavyko išspręsti šviesiu paros metu. Kartais tokia stresinė būsena užsitęsia ir sukelia depresiją, tada nemiga tampa lėtinė, o miego sutrikimo problema yra daug rimtesnė, nei atrodo.
Įkvėpti iškvėpti
Dabar nedaugelis žmonių neturi streso. Bet ką daryti, kad dienos problemos netrukdytų tinkamai miegoti naktį?
Viena iš racionaliausių idėjų yra skirti laiko susikaupusioms problemoms spręsti popietę ar vėlyvą popietę, pavyzdžiui, po vakarienės. Užrašykite problemas ant popieriaus lapo ir pabandykite sugalvoti protingus sprendimus kiekvienam iš jų. Patikėkite, jums pakaks 20–30 minučių, kad rastumėte išeitį iš daugumos „neišsprendžiamų“situacijų, dėl kurių kovosite vidurnaktį.
Kitas būdas užgniaužti įkyrias mintis prieš miegą yra galvoti apie ką nors nuobodaus, pavyzdžiui, avių skaičiavimą ar poezijos deklamavimą mintinai. Kai kuriems padeda išvardyti pasaulio sostines ar istorinių įvykių datas.
Dauguma psichologų sutinka, kad norint prarasti minčių kontrolę, reikia atsipalaiduoti. Tai gali būti ir raumenų atsipalaidavimas (įtempimas, o paskui - lėtas kūno raumenų atsipalaidavimas), ir meditacija (pavyzdžiui, kvėpavimas) ar net automatinė treniruotė su malonių vaizdų, prisidedančių prie atsipalaidavimo, vizualizavimu.
Jei manote, kad jūsų miego problemos jau tapo rimtos, verta atlikti elektroencefalogramą ir kreiptis į Psichosomatikos centrą dėl specialisto pagalbos.
