Kiekvienas gali patikrinti patarlės „Kas anksti keliasi, Dievas duoda“teisingumą, kiekvienas gali patikrinti savarankiškai. Žinoma, ankstyvo kilimo atveju vargu ar aukštesnių jėgų malonė jus užvaldys pinigų ir malonumų lavina, tačiau teisingas nakties poilsio organizavimas garantuoja, kad galėsite padaryti daugiau ir efektyviau atgauti energiją..
Tai būtina
- - patogi lova;
- - gerai vėdinama ir patamsinta patalpa;
- - kompiuteris išjungtas.
Nurodymai
1 žingsnis
Prisitaikykite prie ankstyvo pabudimo. Pradedantiesiems „larkeliams“ir juo labiau „profesionalioms pelėdoms“tai sunkiausia užduotis, nes įprotis daugelį mėnesių ar net daugelį metų dirbti ir daryti elgiasi kaip narkotikas. Miegoti ji pradeda norėti, kai, pavyzdžiui, kaupiasi akių nuovargis, užgęsta paskutinis priešingo namo langas arba baigiasi tam tikra televizijos programa. Šie veiksniai yra subjektyvūs, tačiau panašu, kad be „dozės“niekada nepavyks užmigti. Viduryje darbo dienos skirkite šiek tiek laiko, kad išsiblaškytumėte ir duotumėte sau psichinę tvarką: „Šiandien anksti eisiu miegoti, o rytoj pabusiu anksčiau nei įprastai. Tai skirta sveikatai. Man tai būtina “.
2 žingsnis
Nepamirškite miegoti mažiausiai septynias – aštuonias valandas. Pasiruošę keltis „su gaidžiais“, darbus turėtumėte baigti anksti. Jūs netgi galite sumažinti įprastą atliekamų darbų kiekį. Nepersivalgyk. Negerkite daug skysčių - nesvarbu, arbatos, sulčių ar kompoto. Išjunkite telefoną ar bent jau jame esantį garsą ir vibraciją. Gerai vėdinkite kambarį; geriausia miego temperatūra yra 17–20 ° C, santykinė oro drėgmė 40–60%. Išjunkite visus garso ir šviesos šaltinius. Net šviesos diodų indikatorius ant buitinės technikos geriausiai uždengti nepermatoma juosta. Būtinai išjunkite kompiuterį. Ne, ne „miegas“ir ne „užmigdymas“. Tik paskutinis ir neatšaukiamas „Uždaryti“iki ryto. Prieš eidami miegoti nežiūrėkite veiksmo filmų, trilerių, melodramų ir kitų stiprių emocijų sukeliančių filmų. Geriau visai nieko nežiūrėti ir neskaityti, o 15-20 minučių pasivaikščioti artimiausiame parke ar aikštėje.
3 žingsnis
Patikrinkite, ar uždarytos priekinės durys, ar išjungtos dujos ir vanduo. Veiksmų ir jų įsiminimo tvarka yra tokia pati kaip išeinant iš namų, tik su tuo skirtumu, kad jūs imatės priemonių ne tam, kad apsisaugotumėte nuo vagių ar išvengtumėte gaisrų ir potvynių, o savo patogumui.
4 žingsnis
Teisingai nustatykite žadintuvą. Žadintuvo garsas turėtų tiesiog pabusti, o ne tik erzinti. Geriausia nustatyti du aliarmus, kurių skirtumas yra 5-10 minučių. Pirmasis - pasikartojančiu girgždėjimu ar sudėtinga melodija (pageidautina ne polifonine), o antrasis - aštriu, dažnu signalu, pavyzdžiui, plaktuko garsu, trenkiančiu bėgį. Tinkamai pasiruošus miegui, atsibus pirmasis švelnus žadintuvas, o jei tingi keltis, antrasis garantuotai privers šokti į lovą.
5 žingsnis
Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Susitvarkę erdvę patogiam miegui ir išsiugdę stabilų įprotį anksti pabusti, tai yra, jūs tampate tikru „ankstyvuoju paukšteliu“ir, jei reikia, galite šiek tiek pakeisti režimą. Tačiau pirmaisiais mėnesiais geriau neleisti net penkių minučių nukrypimų.
6 žingsnis
Naudokite smulkmenas, kurios skatina gerą miegą. Pavyzdžiui, juoda arba tamsiai mėlyna patalynė gali padėti greičiau užmigti. Be to, pusė stiklinės (100 ml) negazuoto vandens, išgerto prieš pat miegą, palengvins natūralų pabudimą. Žinoma, neturėtumėte turėti problemų dėl inkstų ir šlapimo sistemos.
7 žingsnis
Atminkite, kad skirstymas į „pelėdas“ir „larkus“yra gana savavališkas, ir daugelis hipnologų mano, kad „pelėdos“yra silpnos savidisciplinos rezultatas. Tinkamai maitinantis, nepatiriant nuolatinio streso ir nereikia papildomai užsidirbti naktimis, „pelėda“savaime tampa „lazda“maždaug per mėnesį.
8 žingsnis
Ankstyvo pabudimo skatinimas visokiomis premijomis (svajonės pirkimas, atostogos ir kt.) Dažniausiai neveikia. Užmigti ir anksti pabusti nėra natūralu, tačiau tai yra lenktynės dėl prizų. Nauda sveikatai nenusipelno jokių kitų prizų, išskyrus tikrąją gerovę. Stabilaus įpročio formavimas, šiuo atveju tinkamo miego ir ankstyvo pabudimo atveju, trunka apie 21 dieną. Nenustebkite, jei jūsų pirmoji savaitė nepasiteisins. Tačiau jei po poros savaičių vis tiek sunku prisitaikyti prie miego ir ankstyvo pabudimo, turėtumėte gerai išanalizuoti priežastis ir, galbūt, kreiptis į psichologą.
