Bloga nuotaika yra dažna būklė, atsirandanti tada, kai kažkas negerai kasdieniame gyvenime, darbe ar santykiuose, jūs jaučiatės blogai arba kažkas neteisingai įžeidė. Tačiau kartais ši būklė įvyksta be jokios priežasties. Kaip ten bebūtų, jūs negalite pasiduoti! Perjunkite save ir savo nuotaiką į teigiamą.
Bet kaip įveikti bliuzą? Yra dešimt patikimų ir patikrintų metodų.
1 metodas. Nustatykite priežastį ir ją pašalinkite
Norėdami atsikratyti bliuzo, kartais pakanka pašalinti „problemų“priežastį. Galų gale, jei jums nėra blogos nuotaikos, tai turi būti labai svari priežastis. Atlikite savianalizę, prisiminkite, kas ir kada gali turėti įtakos jūsų būklei. Išstudijuokite situaciją iš visų pusių, kad rastumėte teisingą sprendimą.
Ginčas su artimu žmogumi - susirenkite, paskambinkite ir susitaikykite, automobilis sugedo - užsiregistruokite autoserviso diagnostikai ir remontui, prieš dieną nepakankamai išsimiegojote - eikite anksti miegoti nenusiteikimas - kreipkitės į gydytoją, nedėdami jo ant galinio degiklio. Jei, žinoma, priežastis nėra pasaulinis mirtinas įvykis ar kataklizmas, kuriam negalima daryti įtakos, tada jo sprendimas turėtų gulėti ant paviršiaus (visais kitais atvejais geriau kreiptis į siaurą specialistą: advokatą, prokuroras, psichiatras, makleris, laidotuvas ir kt.). P.)
Spręsdami problemą patys, pajusite, kad ji nebuvo tokia reikšminga ir skausminga, o nuotaika vėl normalizuosis ar net nepakibs optimizmo skalėje.
2 metodas. Skanus maistas ir mėgstama sporto šaka
Saldus šokolado gabalėlis, cukrinės braškės grietinėlėje, traškus čeburekas arba kvapnus rytietiškas avienos šašlykas (kas ką mėgsta!) Viską gali padėti į savo vietas. Aš valgiau ir mano nuotaika pagerėjo. Tačiau neturėtumėte reguliariai „griebtis“depresijos. Jūs gydėte savo kūną, įtikote, sustokite.
Ir kitą kartą eik į treniruotę savo mėgstamiausiame sporto klube. Geriau pasirinkti veiklą pagal savo skonį, kad ji nebūtų našta:
- vandens aerobika,
- plastiko juosta,
- tinklinis,
- tenisas,
- paleisti
- ir kt.
Pirma, tokiu būdu jums nereikės vėl siekti šakės ir šaukšto. Antra, sudeginsite kalorijas, kurias paskutinį kartą valgėte blužnyje. Ir, trečia, įrodytas faktas: senieji geri endorfinai gaminami ir pralenkia blogą nuotaiką jau 20 treniruotės minutę.
Beje, net pasivaikščiojimas parke daro stebuklus! Nepamirškite atsinešti butelio vandens.
3 metodas. Būkite kūrybingi
Bet kokia kūrybinė veikla, ypač draugų ar vaikų kompanijoje, suteikia nepamirštamų emocijų ir džiugina sielą. Sukurkite ką nors naujo. Tebūnie:
- poezija,
- uždeganti muzika improvizuotais instrumentais,
- šokiai,
- rašymas ant drobės,
- grafiti ant sienų ar automobilio,
- maisto gaminimas,
- groti gitara,
- ar tiesiog piešdami kartu ant tapetų.
Viskas! Visa tai sukels šypseną, linksmumą, malonumą ir pasitenkinimą dėl kūrybinio proceso ir bendro gauto rezultato.
4 metodas. Padaryk ką nors gero ir malonaus
Suteikę džiaugsmo ir padarę gera kitam žmogui pajusite jėgų antplūdį. Iš karto pasijusite kilnesni. Teigiamas dėkingumas sugrąžins jus į gyvenimą ir primins, kad esate geras žmogus, kad ir kokios būtų jūsų blogos nuotaikos priežastys.
Nesvarbu, ar tai didelis, ar miniatiūrinis veiksmas. Svarbiausia tai daryti nesuinteresuotai ir visa širdimi.
5 metodas. Kvėpuokite giliai
Labai gilus kvėpavimas saulės rezginiu leis jums nusiraminti, pasinerti į save, tarsi išsivalyti nuo problemų. Kvėpuoti reikia taip:
- gilus kvėpavimas per nosį, pripūstas diafragma ir pilvas,
- sekundę sulaikęs kvėpavimą,
- tada triukšmingas burnos išėjimas.
Iškvėpdami suteikite orui savo blogą nuotaiką, blogas mintis ir sąmonės aptemimą. Įkvėpkite ir pripildykite savo kūną grynumo, žvalumo ir džiaugsmo. Šiomis minutėmis pasistenkite apie nieką negalvoti. Apskritai apie nieką.
Meditacija tikrai padeda. Priešingu atveju nebūtų buvę tiek daug pasaulio jogos praktikų variantų. Skirkite bent 10 minučių sau ir kvėpavimui.
6 metodas. Pagalvokite ir … nustokite mąstyti
Šis metodas kitaip vadinamas „pagauti akimirką“. Yra tokia technika: užmerkite akis, atsitraukite iki pat skrandžio, aštriai pagalvokite apie visiškai netikėtą dalyką. Pavyzdžiui, apie raudoną krokodilą, apie purpurinį mygtuką ant mamos chalato, apie girtą kaimyną, apie skraidantį laivą kažkur orbitoje kosmose su trimis astronautais, apie rausvus kirminus. Ko norite, bet kad tai visai netinka jums ir jūsų blogai nuotaikai. Ar pagavote? Nusišypsojai?
Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad apsėstumo dėl nebaigto veiksmo ar konkrečios problemos atveju jos be galo atkartotų šią situaciją savo galvoje ir vis dažniau apie ją galvotų, suvokdamos ją vis aštriau. Tai veda prie nuotaikos laipsnio sumažėjimo. Ir jūs jau pradedate „susukti“bliuzą į dar didesnį minusą. Savęs gailėjimasis nėra toli. Toliau į duris pasibels depresija ir neviltis.
Imtis veiksmų! Pajuskite, kaip į galvą plūsta blogi dalykai, iškart gaukite akimirką. Dar geresnis variantas - užsiimti kuo nors įdomiu ir naudingesniu (tiesiog išvalykite namus arba nusiplaukite langus).
7 metodas. Šeima ir draugai
Paskambinkite savo geriausiam draugui arba tiesiog užsukite į tėvų namus. Bendravimas su draugais ir šeima padeda labiau nei bet kada. Jie gali verkti, skųstis ir tiesiog sėdėti su jais tylėdami ir kartu ką nors veikti.
Pasitikėkite savo artimaisiais savo psichologine būsena, jie palaikys jus ir pakeis jūsų minčių eigą. Ir tiesiog kalbėdamas apie bet ką su maloniu žmogumi, situacija maloniai pasikeičia.
8 metodas. Nusiplaukite
Keista, kad faktas yra tas, kad vanduo gali nuplauti neigiamą. Karšta burbuliukų vonia padės atnaujinti mintis ir viską pastatyti į savo vietas. Arba tiesiog kontrastinis dušas. Arba žygis prie upės. Net plaunant plaukus jūsų liūdesys bus išplautas. O nusausinę galvą, veidrodyje pamatysite gražų, švarų ir besišypsantį žmogų.
9 metodas. Miegokite pakankamai
Leiskite sau šią nemalonią dieną anksti eiti miegoti ir gerai išsimiegoti. Galbūt nėra geresnio vaisto nuo bliuzo, nei rytoj galvojant apie sugadintą nuotaiką.
Pakankamas miegas yra pigiausias, efektyviausias, efektyviausias ir sveikiausias dalykas, kurį gamta galėtų sugalvoti. Ryte jūs tikrai vėl būsite kupini energijos, jėgų, optimizmo, naujų idėjų ir geros nuotaikos.
Svarbu negerti arbatos ir kavos prieš einant miegoti, nežiūrėti televizoriaus, vėdinti miegamąjį ir, pageidautina, lovą iš naujo pakloti šviežia patalyne. Nepamirškite pakeisti pižamos!
Metodas 10. Veiksmingiausias. Seksas
Net esant labai blogai nuotaikai ir susiskaldžius, seksas priverčia kūną pagyvinti. Tuo pačiu atsipalaidavę ir išvaduodami galvą nuo blogų minčių, gausite malonumą, pasitenkinimą, pagerinsite santykius, rasite džiaugsmo ir ramybės.
