Daugelis žmonių žino situaciją, kai tūkstančiai minčių veržiasi per galvą ir jokiu būdu negalima susikoncentruoti ties tikra užduotimi. Tokia būsena reikalauja didelių energijos išlaidų, o tai apsunkina išeitį. Neracionalūs mąstymo procesai gali sukelti stresą.
Nurodymai
1 žingsnis
Neatstumkite nereikalingų ar nerimaujančių minčių nuo savęs. Jei pradėsite tai daryti, tada jie jus labiau užvaldys, jūs peržengsite savo valią ir išleisite energiją.
2 žingsnis
Pradėkite minčių sekimo ir skaičiavimo procesą. Pavyzdžiui, dabar jūs galvojate apie savo viršininką, o dabar - apie maistą. Taigi, kokia kita mintis? Būkite abejingas smegenyse kylančioms mintims, neįsijunkite emociškai. Tiesiog stebėkite. Suskaičiavę mintis sutaupysite nuo jų sukimo. Netrukus vidinių dialogų skaičius sumažės.
3 žingsnis
Atsipalaiduok. Pašalinkite įtampą kūno raumenyse. Norint visiškai atsipalaiduoti, reikalingas stiprus stresas. Atlikite gimnastikos pratimų rinkinį, po kurio galėsite suteikti ramybės pervargusiems raumenims ir protui. Lengvos ir lengvos galvos poveikis po geros fizinės veiklos jau seniai žinomas.
4 žingsnis
Tyrinėkite savo mintis. Plėtokite mintis viena tema, išskyrus visas kitas. Tai bus didelis progresas plėtojant minčių valdymą. Paprastas protas tuo pačiu metu užimtas 4–5 rūšių mintimis - kur gauti pinigų, apie draugus ar vaikus, apie maistą ar gėrimus, kūno poreikius, paskutinių įvykių prisiminimą.
5 žingsnis
Sulėtinkite kvėpavimą. Kvėpuokite diafragminiai, t.y. įkvėpdami pripūskite skrandį, iškvėpdami prispauskite prie nugaros. Iškvėpkite palaipsniui ilgiau nei įkvėpus. Jau seniai pastebėta, kad jei žmogaus galvoje yra vedamas vidinis dialogas įvairiomis temomis, tai jo kvėpavimas paspartėja. Kai jis sutelkia dėmesį į vieną temą, kvėpavimas tampa lėtas ir retas.
6 žingsnis
Pakeiskite savo mąstymą į teigiamas mintis. Kai ateina į galvą neigiamos mintys, prisotintos pykčio, baimės, neapykantos, išvaryk jas. Jie paverčia žmogų vergu. Geriausias sprendimas, kurį galite padaryti, yra pamiršti tas mintis. Pradėkite galvoti apie ką nors šviesaus, įdomaus ir įkvepiančio.
7 žingsnis
Subalansuokite savo protą. Atsigulk ant kėdės, užmerk akis. Apsvarstykite, kad verdančias mintis sukelia nerimas ir irzlumas, slepiantis baimę. Venkite nereikalingo nerimo ir nerimo. Būkite dėmesingi ir apgalvoti.
8 žingsnis
Atminkite, kad subalansuota mityba, sveikas gyvenimo būdas, geras fizinis aktyvumas ir ramus miegas prisideda prie psichinės pusiausvyros.
