Bereikalingas apetitas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, dažniausiai psichologinių. Valgant neribotą kiekį maisto atsiranda skrandžio išsiplėtimas, antsvoris, nutukimas ir širdies problemos, todėl kova su besaikiu valgymu turėtų prasidėti kuo anksčiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Sužinokite apie savo problemą. Nedaugelis žmonių laiku supranta, kas su jais vyksta. Perėjimas nuo „maisto mėgėjų“kategorijos prie valgymo vyksta greitai ir ne visada pastebimas. Jei negalite susilaikyti ir valgyti daug ir dažnai, net nebūdami alkani, pastebite problemų dėl svorio, tada jums laikas pradėti dietą. Laikykite maisto dienoraštį ir užsirašykite absoliučiai viską, ką valgote per savaitę.. Tai padės suprasti tragedijos mastą.
2 žingsnis
Sumažinkite porcijas. Naudokite mažas lėkštes, geriausia baltas (ryškios spalvos sužadina apetitą). Patiekite maistą vieną kartą, nedėkite ant stalo didelių lėkščių su viskuo, ką gaminate. Geriau valgyti dažniau, bet mažiau - taip palaipsniui pradedate mažinti skrandžio tūrį, taigi ir suvartojamo maisto kiekį. Kruopščiai sukramtykite maistą, tuo pačiu padidindami jo vartojimo laiką.
3 žingsnis
Gerk vandenį. 15-20 minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę ar dvi švaraus vandens. Daugiausia, ką galite pridėti, yra citrinos pleištas. Vanduo užpildys jūsų skrandį ir jums bus fiziškai sunku suvartoti įprastą didelį maisto kiekį. Alkis dažnai painiojamas su paprastu troškuliu. Todėl pajutę kitą alkio priepuolį ar sureagavę su skrandžio sulčių išsiskyrimu ant gražaus patiekalo, pirmiausia gerkite vandenį. Galbūt tokiu būdu sutaupysite du ar tris papildomus patiekalus.
4 žingsnis
Atsargų vaisių ir daržovių. Jei iš pradžių jums sunku susilaikyti nuo valgymo, o rankos vis tiek siekia šaldytuvo, užpildykite jį sveiku ir nekaloringu maistu - daržovėmis ir vaisiais. Tai daug geriau nei valgyti sumuštinį ar riebios mėsos gabalėlį.
5 žingsnis
Maistą pakeiskite arbata. Norėdami sumažinti apetitą, gerkite šiltą arbatą su medumi ir citrina. Skrandis supras šį skystį kaip maistą, o valgydamas valandą ar net dvi, valgyti nenorėsite. Turėkite omenyje, kad reikia gerti ne kavą, o arbatą, nes pastaroji tik padidina apetitą.
6 žingsnis
Išmeskite prieskonius. Aštrus ir aštrus maistas sužadina apetitą ir priverčia skrandžio sultis tekėti intensyviau. Stenkitės gaminti maistą tik su nedideliu kiekiu druskos ir juodųjų pipirų.
7 žingsnis
Kvėpuokite teisingai. Diafragminis kvėpavimas padės sumažinti skrandžio tūrį, taip pat pamasažuos vidaus organus, padidins jų kraujotaką. Atlikite šį pratimą kartą per dieną 15 minučių ir rezultatai jus nustebins. Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus, giliai kvėpuokite, dirbdami ne su krūtine, bet su pilvu. Įkvėpdami, kiek įmanoma iškiškite, o iškvėpdami - įtraukite.
