Didelės apimties blauzdos dažnai sukelia nepatogumų jų savininkui. Problemų kyla daugiausia renkantis kelnes, džinsus, kurie yra siaurėjantys iki apačios, taip pat perkant batus su batu. Pratimai, kuriais siekiama ištempti kojų raumenis, padės ištaisyti padėtį.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant kojų, uždėkite delnus prie kojų, stenkitės nepakelti kulnų aukštai. Iškvėpdami pakelkite sėdmenis į viršų, ištiesinkite kelius, delnus laikykite ant grindų. Įkvėpdami vėl atsisėskite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 pritūpimų.
2 žingsnis
Atsistokite dešinę koją į priekį ir kairę. Iškvėpdami pasilenkite prie dešinės kojos, padėkite delnus šalia kulno, nesulenkite kelių ir kairės kojos visiškai ant grindų. Patraukite dešinės kojos pirštą link savęs, užšaldykite 3 sekundes, tada atitraukite pirštus nuo savęs. Pakartokite pratimą 10 kartų. Apsikeisk kojomis.
3 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkite to paties pavadinimo ranką per alkūnę ir atsiremkite į ją, kairę ranką padėkite palei kūną. Iškvėpdami sulenkite viršutinę koją prie kelio, kairiuoju delnu suimkite pirštą ir ištieskite koją aukštyn. Nukreipkite pakeltos kojos pirštą į save taip, kad šlaunies ir blauzdos nugara būtų ištiesta. Laikykite padėtį 2 minutes. Iškvėpdami sulenkite kairę koją ir nuleiskite ją ant grindų. Pratimą pakartokite dešine koja.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, užsikabinkite pirštais ant pirštų. Iškvėpdami ištiesinkite kojas, neatleisdami jų rankomis. Laikykite tempimą 1 minutę, tada sulenkite kelius, atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
5 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, nuleisk rankas palei kūną. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ties keliu, pritraukite ją prie krūtinės, užsikabinkite rankas ant kojinės ar blauzdos, ištieskite koją aukštyn. Minutę traukite koją link savęs, nesulenkdami jos kelio. Iškvėpdami sulenkite kelį ir padėkite jį ant grindų. Pakartokite kairės kojos tempimą.
6 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištiesinkite kojas, traukite pirštus į save, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami, sulenkdami klubų sąnarius, nuleiskite krūtinę iki kelių, uždėkite delnus ant kojų. Laikykite pozą 1 minutę, tada įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
