Daugelis žmonių yra patyrę situacijų, kai jie susidūrė su savo ar aplinkinių agresija. Kai kurie yra mažiau linkę rodyti agresyvų požiūrį, o kiti, priešingai, gana dažnai patiria šį jausmą. Bet žmogus ne visada gali pastebėti, kad yra agresyvus; jei jaučiate, kad patiriate agresiją, verta pabandyti ją sumažinti. Tam yra keletas būdų.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas iš efektyviausių agresijos ir irzlumo būdų yra juokas. Jei jaučiate, kad netrukus sprogsite, pabandykite prisiminti kokią juokingą situaciją ar perskaitykite anekdotą, pažiūrėkite į juokingus paveikslėlius. Akivaizdu, kad įtampos akimirką gali būti sunku galvoti apie kažką abstraktaus, bet jei jūs išmoksite tai padaryti, jums bus lengviau suvaldyti savo pyktį ir agresiją. Tik humoristinė medžiaga turėtų būti pateikiama neutraliomis temomis, ji neturėtų nešti vienų žmonių pažeminimo prieš kitus. Priešingu atveju yra tikimybė, kad padidės agresyvumo lygis.
2 žingsnis
Agresyvumui sumažinti gali būti naudojami įvairūs žaidimai. Šis metodas gerai koreguoja vaikų agresiją. Tokiuose žaidimuose neigiamų emocijų išlaisvinimas vyksta specialių veiksmų ir žodžių pagalba. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti prisiekti, tačiau vietoj keiksmų įvardykite vaisius ir daržoves („Tu kriaušė!“- „Ir tu česnakas!“).
3 žingsnis
Sunkesniais atvejais, kai pats žmogus negali susidoroti su agresija, verta kreiptis į specialistą. Galbūt viskas jums kainuos psichoterapijos seansus. Be tokių sesijų arba atskirai nuo jų, gydytojas gali skirti antidepresantų. Šių vaistų veikimas pagrįstas serotonino kiekio padidėjimu žmogaus organizme. Dėl to sumažėja noras parodyti savo pyktį ir agresiją.
4 žingsnis
Agresiją galima sumažinti padidinus dietą iki maisto produktų, kuriuose yra serotonino arba triptofano (serotonino pirmtakas). Tai: šokoladas, medus, saldainiai, kietasis sūris, vištienos kiaušiniai, bananai, liesa mėsa ir kt.
