Kartais būna, kad viskas aplink jus erzina. Žmogus palaužia kitus žmones, net artimus ir artimus žmones, o vėliau ateina sąmoningumas ir apgailestavimas dėl to, ką padarė. Reikia išmokti tramdyti emocijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pajutę, kad tuoj „sprogsite“, neskubėkite nieko sakyti. Padarykite trumpą pauzę ir tylėkite. Po minutės suprasite, kad tai buvo teisingas sprendimas.
2 žingsnis
Pykčio metu ištraukite visą krūtinę oro ir sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite. Minutę kvėpuokite giliai - tai jus nuramins. Tuo pačiu sugalvokite ramų ir subalansuotą atsakymą.
3 žingsnis
Įsivaizduokite save iš šalies tuo metu, kai palūžote. Iškreipti bruožai, visiškai nemaloni veido išraiška. Susivaldykite, kad taip nepasirodytumėte kitų žmonių akivaizdoje.
4 žingsnis
Sumuškite savo pašnekovą mintyse arba įsivaizduokite jį kokioje nors juokingoje situacijoje. Geriau juoktis, nei šaukti ant žmogaus.
5 žingsnis
Aptveskite oponentą virtualia siena ir įsivaizduokite, kad esate ramioje, saugomoje vietoje. Įsivaizduokite, kad gulite paplūdimyje, kur girdite bangų garsą, arba einate miško laukymėje. Pagalvokite apie vietas, kuriose patyrėte malonių emocijų.
6 žingsnis
Jei esate patalpoje, persikelkite į gryną orą. Giliai įkvėpkite ir kurį laiką ramiai vaikščiokite. Galite atšalti veidą vėsiu vandeniu, kad atvėstumėte savo užsidegimą.
7 žingsnis
Įsipareigokite sau, kad pirma proga nenusivilsite. Pradėk rytoj. Pakabinkite vos porą kartų ir pamažu įpraskite ramiai spręsti problemas. Visada analizuokite sunkią situaciją, kad sužinotumėte, kas padės jums sulaikyti kitą kartą.
8 žingsnis
Tegul jūsų emocijos išeina iš mankštos. Sportuokite, eikite į baseiną ar fitneso klubą arba organizuokite kasdienį bėgimą. Jei norite, atlikite savo sodo darbus. Jūs ne tik tapsite ramesni, bet ir išleisite sukauptą energijos perteklių.
9 žingsnis
Pabandykite suprasti, kad jūsų pašnekovas taip pat yra žmogus ir turi teisę reikšti savo mintis bei vertinti aplinkinį pasaulį ir žmones pagal savo principą. Ir visai nebūtina, kad jo nuomonė sutaptų su jūsų požiūriu. Tai nėra priežastis nusivilti. Tik ne visiškai izoliuokite save nuo tokių žmonių, net jei jums sunku su jais bendrauti.
