Daugelis žmonių pradeda jaudintis ar jaudintis prieš svarbias derybas, interviu, kalbas ar kitus įvykius. Atsiradus tokiai emocinei būsenai, svarbu suprasti jos priežastį, nors ji dažniausiai ir yra akivaizdi, ir tada kuo labiau sumažinti jos pasireiškimus: drebančius kelius, drebančią balsą, gumulą gerklėje ir kt.
Supraskite priežastis
Jūs visada turėtumėte prisiminti, kad bet kokia emocija, kylanti žmoguje, yra tinkama tam tikru laiko momentu. Bet koks emocijų pasireiškimas yra būtinas psichikai ir visam kūnui. Jei yra kokių nors ypatingų emocinių reakcijų, nebus įmanoma greitai jų atsikratyti. Mandrazhas šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Todėl iš anksto verta dalyvauti ieškant galimų šios būsenos apraiškų įveikimo ar sumažinimo variantų.
Kvėpuokite teisingai
Viena pirmųjų technikų, kuri gali būti naudojama kovojant su nerimu ir nervingumu, yra gilus kvėpavimas. Pirma, smegenų prisotinimas deguonimi leis „įjungti“logikos ir mąstymo procesus, antra, sutelkiant dėmesį į kvėpavimo ritmą, galėsite pabėgti nuo tų minčių, kurios sukelia smurtinius išgyvenimus.
Kvėpuoti reikia giliai, lėtai, stebint, kaip krūtinė kyla ir krinta. Be to, šiais laikais gana dažnai giriamas pilvo kvėpavimas, kuris leidžia greičiau atsipalaiduoti. Geriau iškvėpti šiek tiek ilgiau nei įkvėpti - tai labiau tinka atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui. Norint suaktyvinti smegenų veiklą, priešingai, įkvėpimas turėtų būti šiek tiek lėtesnis nei iškvėpimas.
Bet kokiu atveju kvėpavimas turėtų būti patogus. Jei staiga atsiranda galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar kiti nemalonūs simptomai, turėtumėte padaryti pertrauką ir kvėpuoti įprastu ritmu.
Taikykite atsipalaidavimo metodus
Be kvėpavimo technikos, galima naudoti ir kitas atsipalaidavimo technikas. Drebulį sukeliančioms situacijoms geriau tinka raumenų atsipalaidavimo metodai: kumščių sugniaužimas-atplėšimas, bicepso įtempimas-atsipalaidavimas, užsimerkimas-akių atvėrimas, lūpų užglaistymas-atplėšimas ir kt. Jei tai atsitiks perpildytose vietose, bus sunku dirbti su kitomis raumenų grupėmis.
Tiems, kuriems pavyksta nusiraminti per muziką ar hipnozę, gali būti naudojami atitinkami metodai. Kažkas įsivaizduoja save hamake paplūdimyje, atsipalaidavęs ir ramus, kiti gali groti tam tikrą dainą, kuri sukelia teigiamas emocijas ir malonius prisiminimus. Kai kurie žmonės žino autogeninių treniruočių metodikas ir gali sąmoningai pasiekti atsipalaidavimą garsiai ar tyliai sakydami frazes: „Aš atsipalaiduoju“, „Mano pečiai yra atsipalaidavę“, „Mano kaklas yra atsipalaidavęs“ir kt.
Atkreipkite dėmesį į kažką
Norėdami atitraukti dėmesį nuo problemos, kuri sukelia jūsų nervingumą, galite atkreipti dėmesį į kažką kita, kas visiškai nesusijusi su situacija. Pavyzdžiui, galite suskaičiuoti pro šalį važiuojančius žalius automobilius, jei verslas vyksta gatvėje, arba kambaryje galite rasti tam tikrą skaičių geltonų objektų. Galite nustatyti bet kokią užduotį, svarbiausia, kad jūsų pačių smegenys šiek tiek veiktų, tai sumažins nerimo apraiškas.
Įtraukite logiką
Tiems, kuriems sunku dirbti su emocijomis, galite palikti viską savo proto, logikos malonėje. Turite galvoti apie esamą situaciją, kuri sukelia smurtinius išgyvenimus. Taigi, galite apskaičiuoti trikdančių įvykių tikimybę, pavojingiausias šių įvykių pasekmes, įvertinti savo sugebėjimą ką nors pataisyti ir tada apibūdinti veiksmų planą.
Kad atsirastų teigiamų emocijų, kurios visada ramina, visus nemalonius įvykius, įvykusius tam tikru momentu, galite priartinti iki absurdo. Pavyzdžiui, jei jaudinatės prieš pasirodymą varžybose, galite sukurti tokį argumentą: „Dabar visi eis į pradinį tašką, o panikoje bėgsiu ne ta linkme. Tribūnose visi žiūrovai pasijuoks iš manęs, parodys pirštu, o teisėjas nušaus mane startiniu pistoletu. Aš krisiu ir šuolininkas suklups mane “ir pan. Kol jūsų veide nepasirodo bent šypsenos reginys, galite tęsti tokį fantastišką monologą.
