Skrydžio baimė yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų šiuolaikiniame pasaulyje. Daugeliui žmonių skraidymas lėktuvu kelia didžiulį stresą, lydimas emocinio ir psichologinio streso. Baimės galite atsikratyti taikydami kelis metodus.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti prieš pat skrydį. Jūsų mėgstama muzika, apsipirkimas, knygos ar žurnalo skaitymas jums tai padės - laikas bėgs greičiau, taip pat galite būti atitraukti nuo nerimą keliančių minčių. Susikoncentruokite ties niekuo, kas nesusiję su orlaiviu - nežiūrėkite į juos per stiklą, stebėdami paslaugą ar kraunant bagažą.
2 žingsnis
Patogiai įsitaisykite kėdėje - joje turite praleisti kelias valandas, todėl ieškokite patogios padėties, išskleiskite daiktus. Į saloną pasiimkite grotuvą su ausinėmis, nešiojamąjį kompiuterį ar įdomų elektroninį žaidimą - pabandykite abstrahuoti savo jausmus ir neištaisykite kiekvienos detalės. Jei niekaip negalite išsiblaškyti, tada pradėkite skaičiuoti - tiesiog peržvelkite mintyse esančius skaičius, mintyse juos nubrėžkite mintyse, naudokite relaksacinio kvėpavimo techniką (įkvėpkite 5 kartus, o iškvėpdami - iki 7).
3 žingsnis
Išlaisvinkite kūną nuo visko, kas jus sieja - nuimkite laikrodį, atlaisvinkite kaklaraištį ar atsegkite švarką, sagas ant rankovių, perkelkite diržo sagtį kelis žingsnius atgal. Eidami į skrydį dėvėkite patogius ir patogius drabužius, avėkite batelius ar sportbačius.
4 žingsnis
Paimkite raminamąjį vaistą. Yra specialių vaistų, kurie slopina nerimo jausmą - gerti rekomenduojamą vaistų kiekį nėra gėda, tačiau jausitės ramiau ir labiau pasitikėsite savimi. Šiems tikslams kai kurie mieliau naudoja alkoholį kaip relaksantą - ir tai jums darys gerą, tiesiog pasistenkite nenusivilti.
5 žingsnis
Pasitelkite fantaziją, kad vizualizuotumėte savo baimes. Galite mintyse nupiešti didžiulį skraidantį kamuolį, įdėdami ten visas savo baimes, fobijas ir blogas mintis. Įsivaizduokite, kaip rutulys palaipsniui tolsta nuo jūsų, vis mažėja ir galiausiai visai išnyksta. Sutelkite dėmesį į savo emocijas - jei patiriant stiprią baimę skauda skrandį ar galvą, tai įsivaizduokite, kad kvėpuojate per šią kūno dalį. Iškvepiant kaskart valote organą, kuris palaipsniui nuo ryškiai raudonos arba juodos virsta violetine ar geltona. Psichiškai nukreipkite ten šviesos spindulį, kuris gydo ir pašalina įtampą.
