Taip atsitinka, kad labai norisi kažko saldaus … Ir mes kalbame ne apie 1–2 saldumynus ar sausainius po vakarienės, o tada, kai saldumynas absorbuojamas nevaldomai ir dideliais kiekiais.
Pagrindinė nepataisomo potraukio saldumynams priežastis yra kompleksinių angliavandenių trūkumas racione. Iš esmės jų yra grūdų duonoje, kruopose, kai kurių rūšių ankštinėse daržovėse, iš makaronų, pagamintų iš kietųjų kviečių. Žinoma, paprasti angliavandeniai, kuriuose yra cukraus, suteikia sotumo ir pasitenkinimo jausmą greitai, beveik iš karto po vartojimo. Tačiau insulinas greitai paverčia šį cukrų, o alkio jausmas vėl atsiranda.
Yra keletas praktiškų ir lengvai įgyvendinamų patarimų, kurie padės apgauti apetitą ir susidoroti su potraukiu cukrui.
Jei vis tiek negalite atsisakyti saldumynų, geriau vietoje kubelio ištirpinkite juodąjį šokoladą. Būtina palaikyti gabalėlį burnoje bent porą minučių, kad smegenis pasiektų signalas, kad kūnas gavo saldumo.
Riešutai ir džiovinti vaisiai, vaisiai cukrumi ir grietinė taip pat yra puikūs pakaitalai. Žinoma, neturėtumėte jų pernelyg apimti, tačiau tokie užkandžiai atneš daug daugiau naudos nei žalos.
Užkandį vaisių kramtoma guma galite pakeisti saldumynais. Kramtoma guma, atrodo, žmogus gauna saldumynų ir neapkrauna organizmo cukraus pertekliumi.
Norėdami išvengti persivalgymo saldumynų, turite tinkamai organizuoti savo mitybą. Per ilgos pertraukos tarp valgių išprovokuokite valgyti daugiau saldaus ir riebaus maisto. Maitinimas turėtų būti dalinis, bent penkis kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis.
Ir toliau:
- jei vis dėlto įvyko gedimas ir valgomi saldumynai, neturėtumėte priekaištauti sau ir pasiduoti, geriau vengti saldumynų kitomis dienomis;
- neskatinkite savęs saldumynais ir nesinaudokite jų problemomis;
- neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų, atpratinimas nuo saldumynų yra sunkus ir ilgas procesas.
