Įvairios baimės žymiai gadina gyvenimo kokybę. Be to, labai dažnai jie neturi jokio realaus pagrindo, yra tolimi, perdėti. Galite atsikratyti jus kankinančių baimių, tik reikia to norėti.
Būtinas
- - popierius;
- - rašiklis;
- - psichologo konsultacija;
- - meditacijos ar jogos medžiaga.
Nurodymai
1 žingsnis
Išanalizuokite, kodėl bijote visko? Labiausiai tikėtina, kad patyrėte kažkokią trauminę situaciją ir negalite atsigauti po patirto šoko. Supratę, kas tiksliai vyksta su jumis, jums bus lengviau apibūdinti būdus, kaip spręsti šią problemą.
2 žingsnis
Pagalvokite, ar tikrai visko bijote? Pavyzdžiui, ar bijote žmonių, gyvūnų, įvairių gamtos reiškinių, ar bijote išeiti, skristi lėktuvais, važiuoti liftu ar automobiliu? Paimkite tuščią popieriaus lapą, padalykite jį į du stulpelius, viename iš jų užrašykite tai, kas jus iš tikrųjų gąsdina, kitame - kas neprivers jūsų bijoti. Palyginkite abu stulpelius, kuris iš jų yra didesnis? Labiausiai tikėtina, kad baimės iš tikrųjų pasirodo mažesnės, nei įsivaizdavote anksčiau.
3 žingsnis
Nedraudžia patirti baimės jausmo, pabandykite abstrahuoti save ir pabandykite jį stebėti iš šalies. Kada jis pasirodo? Iš kur jis atsiranda? Koks stiprus šis jausmas? Tiesiog stebėdami savo įkyriąsias mintis, jūs jau uždėsite jiems tam tikrą barjerą, ir labai greitai jie jus tiesiog paliks.
4 žingsnis
Dirbkite su kiekviena savo baime atskirai, analizuokite tos ar kitos baimės priežastis, nurodykite konkrečius būdus, kaip atsikratyti jus kankinančių emocijų. Kovodami su baimėmis naudokite mažų žingsnių metodą, pagirkite save už kiekvieną minimalią sėkmę.
5 žingsnis
Užmegzkite ryšius tarp savo baimių. Pavyzdžiui, jūs bijote nepažįstamų žmonių ir bijote išeiti. Šias dvi baimes galite apsvarstyti atskirai, nors jos yra glaudžiai susijusios ir turi vieną bendrą problemą. Viename pogrupyje susivienijusias baimes galima išspręsti naudojant tuos pačius metodus.
6 žingsnis
Nesitraukite į save, ieškokite bendraminčių, žmonių, kenčiančių nuo panašių problemų arba patyrusių ir susidorojusių su panašia situacija. Atminkite, kad jūsų sielvartas nėra vienas, milijonai žmonių patiria įvairias baimes ir fobijas. Bendraudami su kitais nebijokite kalbėti apie savo problemą, nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate jos poreikį.
7 žingsnis
Išsiblaškykite nuo jus kankinančių baimių, neužauginkite jų savyje, būkite kūrybingi ar raskite ką nors įdomaus. Kartais depresijai ir baimėms atsitraukti pakanka pakeisti aplinką ar įsitraukti į įdomią veiklą.
8 žingsnis
Atsisakykite visko, kas gali prisidėti prie jūsų asmenybės nusivylimo: nežiūrėkite kriminalinių naujienų biuletenių, nebendraukite su pernelyg įtariais nerimaujančiais žmonėmis ir pan., Užsiimkite meditacija ir joga.
