Beveik visi žmonės retkarčiais sapnuoja košmarus, tačiau kartais jie tampa tokie dažni ir nepakeliami, kad pats laikas kreiptis į specialistus. Prieš priimdami sprendimą dėl to, turite pabandyti patys atsikratyti varginančių košmarų.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei tas pats košmaras reguliariai kartojasi, tai yra tikras signalas, kad jūsų gyvenime kažkas negerai, todėl norint išvengti rimtesnių pasekmių, reikia rasti ir pašalinti šios svajonės priežastį. Pabandykime apsvarstyti, ką ekspertai siūlo šiuo klausimu.
2 žingsnis
Nereikia atsispirti košmarui. Pripažinkite jo egzistavimą, kaip jūs pripažįstate nemalonią, bet vis dėlto realią ligą, kurią būtina pašalinti.
3 žingsnis
Priimkite save šiame sapne - net jei sapne padarėte šlykščius darbus ar pasirodėte bailys. Mintyse sukite svajonę, sutikite, kad taip padarėte, ir tikėkite, kad realioje situacijoje elgsitės labai kitaip.
4 žingsnis
Papasakokite apie savo svajonę žmogui, kuriuo pasitikite ir kuris jus visada palaikys - ištikimai draugei ar mamai.
5 žingsnis
Atsipalaiduokite prieš miegą. Jei esate įsitempęs ir laukiate ateinančio košmaro, jis tikrai atkeliaus pas jus, kad neapgautų jūsų lūkesčių! Todėl prieš miegą išsimaudykite kvapnioje šiltoje vonioje, pažiūrėkite lengvą filmą, perskaitykite įdomią knygą.
6 žingsnis
Taip pat yra profesionalių patarimų, kaip atsipalaiduoti prieš miegą. Pirmasis yra lėto kvėpavimo metodas: neskubėdami įkvėpkite, o iškvėpdami duokite sau komandą miegoti, bandydami visiškai susikoncentruoti į kvėpavimo procesą. Antrasis yra skaičiavimo metodas, kurį tikriausiai žino visi. Tačiau reikia pridėti nedidelį niuansą: įkvėpdami paskambinkite kitu numeriu, o iškvėpdami duokite sau komandą miegoti.
7 žingsnis
Pabandykite pats susikurti košmarą. Tik su kitokia siužeto plėtra. Tie. įsivaizduokite savo svajonės pradžią ir tada kruopščiai, išsamiai išsiaiškinkite visiškai kitokį, o ne košmarišką jos tęsinį. Gali būti, kad po to vėl sapnuosite košmarą ir ne vieną kartą, tačiau jei po kiekvieno košmaro ir prieš eidami miegoti atkakliai galvojate, kad mintyse „žaisite“kitokį jo vystymosi siužetą, jis trauksis.
8 žingsnis
Kad ir koks apgaulingas, atidžiai perskaitykite vartojamų vaistų instrukcijas ir perskaitykite atsiliepimus apie juos internete. Kai kurie iš jų gali sukelti košmarus.
