Kvėpavimas simbolizuoja žmogaus kontaktą su pasauliu. Įkvėpkite - imate iš pasaulio, iškvepiate - duodate. Idealiu atveju kvėpavimas turėtų būti tolygus ir ramus: giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite. Tai kalba apie asmenybės harmoniją. Augdamas vaikas mokosi tramdyti netinkamus jausmus ir emocijas, apauga emociniais spaustukais ir blokais, ką liudija negilus kvėpavimas vyresniame amžiuje.
Teisingas kvėpavimas yra vienas iš sveikos psichikos ir kūno komponentų. Stebėkite, kaip kvėpuoja labai maži vaikai: kai kvėpuoja, jų skrandis veikia, įkvėpus jis suapvalėja, o iškvėpus išpučia orą. Suaugęs žmogus dažniausiai kvėpuoja per krūtinę. Taip yra dėl skirtingo amžiaus psichikos ypatumų.
Psichologai šias žinias naudoja kliento problemoms suprasti. Pavyzdžiui, jei žmogus pats to nesuvokdamas įkvepia ir sulaiko iškvėpimą arba, priešingai, „nenori“įkvėpti, jam turi būti diagnozuotos asmeninės problemos bendraujant su žmonėmis ir savimi.
Jei žmogus kvėpuoja tolygiai ir ramiai, jo raumenys yra atsipalaidavę, kraujagyslės vidutiniškai išsiplėtusios, slėgis normalus, miegas geras, fiziologiniai procesai organizme laisvi. Toks žmogus yra sveikas ir laimingas.
Neteisingas kvėpavimas yra kitas dalykas. Organizmui nepakanka deguonies, užspaudžiamos kraujagyslės, žmogui gali pasireikšti galvos svaigimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, plaukų slinkimas, drebulys, nemiga ir daugybė kitų pasekmių.
Kaip kvėpavimas atsispindi mūsų kūne, taip jame atsispindi ir kūno procesai. Taigi kvėpuodami galime paveikti savo fiziologiją.
Noriu jums pasiūlyti paprastą kvėpavimo techniką, kuri nuramins jūsų protą ir kūną. Užimkite patogią padėtį tylėdami, sėdėdami ar gulėdami. Geriau, jei šalia niekas nėra, kad netrukdytų. Užmerkite akis ir mintimis vidiniu žvilgsniu eikite per visą kūną. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį ir tą patį lėtą iškvėpimą per lūpas - vamzdelį. Stenkitės iškvėpti ilgiau nei įkvėpus. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves ir pripildo krūtinę. Dabar sąmoningai nukreipkite šį orą į skrandį. Kad būtų patogiau, padėkite ten ranką: įkvėpdami skrandį reikia suapvalinti kaip rutulį, iškvėpus - išpūsti orą. Visas jūsų dėmesys turėtų būti nukreiptas į kūno pojūčius ir įkvėpimą - iškvėpimą.
Taigi kvėpuokite 10–15 minučių. Per šį laiką kūnas atsipalaiduos, protas nurims, jūs išsivaduosite iš nereikalingų minčių ir pajusite jėgų antplūdį. Praktikuokite šį metodą kiekvieną dieną ir netrukus pastebėsite, kad tapote daug ramesnė, jūsų reakcijos stresinėse situacijose taps ne tokios smurtinės.
Kvėpuokite džiaugsmu, gerai iškvėpkite ir būkite sveiki.
