Depresija yra rimta būklė, kai žmogus praranda tarpusavio supratimą tiek su savimi, tiek su išoriniu pasauliu. Kova su depresija turėtų apimti ne tik neigiamų šios psichinės ligos aspektų nugalėjimą, bet ir vidinės harmonijos paiešką. Reikia išmokti vėl klausytis ir suprasti save.
Gydymas depresija
Antidepresantai yra puiki pagalba kovojant su šiuo negalavimu, tačiau vien vaistų nepakanka. Būtent dėl papildomų kovos metodų nebuvimo nemaža dalis žmonių po narkotikų vartojimo patiria atkryčius.
Psichoterapeutai rekomenduoja keletą papildomų priemonių:
- sportuok.
Įrodyta, kad fizinio krūvio metu smegenyse išsiskiria natūralūs džiaugsmo hormonai. Daugeliu atvejų reguliarus fizinis krūvis gali visiškai pakeisti antidepresantus.
- bendrauti su draugais.
Šiltas bendravimas su brangiaisiais jums gali sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą. Žmonės yra socialiniai padarai, dažnai komunikacijos trūkumas savaime tampa depresijos priežastimi.
- išbandykite alternatyvius metodus, tokius kaip aromato, spalvų ir šviesos terapija, įvairūs kvėpavimo pratimai, masažas. Kiekvienas pasaulį suvokia savaip, o moterims supančios erdvės pažinimas per pojūčius gana intensyviai. Kai kuriems kvapai sugeba atkurti harmoniją, o kai kuriems padės jogų alsavimas.
Jei jums įdomu, kaip įveikti rudens depresiją, tada yra paruoštas sprendimas: praleiskite daugiau laiko saulėje. Problema slypi banaliame vitamino D trūkume, kuris susidaro žmogaus organizme veikiant saulės šviesai.
Nepamirškite pasitikrinti endokrinologo: dažnai depresijos priežastis yra hormonų disbalansas ar kiti somatiniai sutrikimai.
Kaip įveikti pesimizmą
Neigiamas mąstymas ir troškimas nieko nedaryti trukdys sugrįžti į vidinę harmoniją. Todėl reikia kovoti su jais! Pesimizmas - polinkis vertinti viską, kas vyksta neigiamai, lemia tai, kad smegenys nustoja gaminti medžiagas, atsakingas už laimės ar pasitenkinimo jausmus. Todėl turėtumėte pradėti sąmoningai valdyti savo mintis. Tiesiog negailestingai pašalinkite iš galvos visas neigiamas mintis: uždrauskite sau galvoti blogai.
Išsikelkite tikslus, kažką padarykite. Tegul tikslai iš pradžių būna labai artimi ir lengvai pasiekiami. Sudarykite sąrašus ir, jei jūsų laukia didelės užduotys, suskirstykite juos tol, kol jie pavirs keliomis mažomis ir lengvomis užduotimis. Taigi galite pasiekti tam tikrų rezultatų, kurie neišvengiamai suteiks jėgų ir leis įveikti apatiją ir pesimizmą.
Kiekvieną rytą juoktis. Išbandykite šį pratimą: pabudę sąmoningai pradėkite juoktis. Iš pradžių tai neveiks, ir jūs galite jaustis kvailai, nes nėra jokios priežasties linksmybėms. Tačiau yra užduotis: juoktis. Po minutės pamiršite apie priežasčių nebuvimą ir pradėsite juoktis iš tikrųjų. Kelios minutės juoko sukurs jums gerą nuotaiką, kuri truks ilgiau kiekvieną dieną.
