Apatija ir lėtinis nuovargis yra aiškūs kūno negalavimo požymiai. Kartais juos gali sukelti stresas, kurį patiria beveik visi. Tačiau stresui gydyti ir užkirsti kelią gali būti naudojami ne tik vaistai, bet ir įprasti vitaminai.
Bet koks kūno pažeidžiamumas, kurį, be kita ko, sukelia stresas, gali išprovokuoti daugelio sunkių ligų atsiradimą. Taip yra todėl, kad nusilpusios kūno ląstelės tampa neapsaugotos nuo žalingo vadinamųjų laisvųjų radikalų poveikio. Jie, savo ruožtu, gali padaryti nepataisomą žalą mūsų organizmui. Štai kodėl jam reikalingi antioksidantai, tarp kurių yra vitaminų, kurie gali užkirsti kelią žalingam laisvųjų radikalų poveikiui.
Vitaminai, padedantys kovoti su stresu
Populiariausi ir svarbiausi antioksidantai yra vitaminai A, C ir E. Tačiau tarp jų yra ir vitamino D3.
Vitaminas A yra būtinas ne tik regėjimui ir kaulams, bet ir didžiąja dalimi atsakingas už imuninės sistemos funkcionavimą. Šis vitaminas prisideda prie medžiagų apykaitos reguliavimo organizme, taip pat lėtina senėjimo procesus ir, svarbiausia, dalyvauja formuojantis naujoms ląstelėms. Tačiau reikia atsiminti, kad šis vitaminas reguliariai išplaunamas iš organizmo ir turi būti nuolat papildomas.
B grupės vitaminai yra efektyviausi antioksidantai streso prevencijai ir kovai su juo. Būtent jie sugeba sustiprinti sutrupėjusius nervus, suteikia reikiamą maistą smegenims ir sugeba tiesiogiai paveikti nuotaiką. Pavyzdžiui, vitaminas B6 sugeba gaminti serotoniną - laimės hormoną, jis taip pat dalyvauja kraujodaros procesuose; o vitamino B12 trūkumas organizme gali išprovokuoti gilios depresijos vystymąsi.
Be populiarumo imuninės sistemos stiprinimo aplinkoje, vitaminas C taip pat yra būtinas kovojant su stresu. Faktas yra tas, kad per šį laikotarpį tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolis pradeda intensyviai gamintis žmogaus organizme, o vitaminas C aktyviai dalyvauja jų transformacijose ir biosintezėje. Be to, askorbo rūgštis apsaugo adrenaliną nuo oksidacijos ir gali padidinti jo kiekį kraujyje. Štai kodėl šis vitaminas leidžia daug lengviau įveikti stresą.
Vitaminas C taip pat yra puikus adaptogenas. Jis sugeba apsaugoti kūną nuo vadinamosios maladaptyvios neurozės išsivystymo. Dėl savo savybių jis taip pat gali pagreitinti aklimatizacijos procesą ilgų skrydžių metu.
Vitaminas D, be veiksmingo poveikio senėjimo procesams, taip pat odos būklei, taip pat yra atsakingas už normalų širdies ir imuninės sistemos funkcionavimą. Be to, šis vitaminas skatina sveiką miegą ir gali padėti kovoti su stresu susijusia nemiga.
Galiausiai, vitaminas E, kuris yra atsakingas ne tik už odos sveikatą ir būklę, bet ir maitina ląsteles deguonimi bei reguliuoja kraujo krešėjimą. Be to, ji taip pat yra atsakinga už kraujagyslių sveikatą ir normalų smegenų darbą.
Didžiausia nauda
Reikėtų pažymėti, kad yra ir sintetinių, ir natūralių vitaminų. Nepaisant to, kad įvairių vitaminų ir mineralų kompleksų gamintojai nuolat bando įtikinti mus apie sintetinių vitaminų veiksmingumą, verta prisiminti, kad tokiu pavidalu juos mūsų organizmas gali arba absorbuoti iš dalies, arba visiškai neįsisavinti. Taigi, geriausia kovoti su stresu ne naudojant tinkamus vitaminų papildus, o gerai apgalvojant savo dienos racioną.
Pavyzdžiui, vitamino A yra morkose, špinatuose, kolardų žalumynuose, raudonosiose paprikose, taip pat kai kuriuose vaisiuose ir uogose, pavyzdžiui, abrikosuose, melionuose, obuoliuose ir kt.
Daugiausia B grupės vitaminų yra riešutai, žuvis, žalios lapinės daržovės, bulvės, bananai ir paprikos.
Vitaminas C yra didelis kiekis citrusiniuose vaisiuose. Be to, pomidoruose, braškėse ir žiediniuose kopūstuose yra daug vitamino C.
Vitamino D yra pieno produktuose, ypač varškėje ir sūryje. Jo taip pat yra žuvų ir kiaušinių tryniuose.
Na, vitamino E yra burokėliuose, špinatuose, šparaguose, saulėgrąžų aliejuje ir ropėse.
Valgydami „tinkamą“maistą, be abejo, galite derinti su gydytojo paskirtais sintetiniais vitaminais. Tačiau net paprastas dienos meniu pakeitimas gali padėti visiems laikams pamiršti su stresu susijusias problemas.
