Mokslininkai mano, kad penktadalis išsivysčiusių šalių gyventojų yra linkę į depresiją, neatsižvelgiant į jų amžių, materialinę gerovę ir socialinę padėtį. Tokie duomenys, žinoma, nėra tikslūs, nes daugelis paprasčiausiai nesuvokia savo ligos ir ne visada kreipiasi psichologinės pagalbos. Bet, kaip ir bet kuri liga, geriau neprailginti depresijos, kad išvengtumėte rimtų pasekmių.
Nurodymai
1 žingsnis
Susisiekite su kvalifikuotu specialistu, kuris padės greičiau išeiti iš šios būsenos. Sunkiai depresijai reikalingi vaistai ir psichoterapija.
2 žingsnis
Supraskite pagrindinę depresijos priežastį. Jei jūs tai žinote, tada apsvarstykite, kad jau ėjote su tuo kovoti. Pabandykite pamiršti tai, ko negalima pakeisti.
3 žingsnis
Pasistenkite patys ir aiškiai sutvarkykite kiekvieną savo gyvenimo dieną
4 žingsnis
Pabandykite sportuoti. Bėgimas ir mankšta gali padėti palengvinti depresiją visiems, neatsižvelgiant į ligos sunkumą. Anot psichiatrų, tai yra ne mažiau veiksminga nei psichoterapija ar antidepresantai.
5 žingsnis
Galite išbandyti metodą, vadinamą miego trūkumu: budėkite visą naktį ir kitą dieną, budėkite ir tada eikite miegoti įprastu laiku. Miego trūkumo laikotarpis trunka apie 40 valandų. Daugelis žmonių pastebi, kad depresija praeina pirmą kartą, tačiau norint pasiekti ilgalaikį šio metodo poveikį, turėtumėte pereiti vidutiniškai 6–8 sesijas.
6 žingsnis
Išbandykite šviesos terapiją. Norėdami pailginti dienos šviesą, naudokite stiprias lemputes.
7 žingsnis
Depresijai sumažinti tepkite aromatinius aliejus (anyžius, bergamotė, bazilikas, apelsinas, jazminas, rozmarinas, levanda, kalendra, mėta, melisa ir kt.). Galite įkvėpti jų kvapo, purkšti kambaryje, užpildyti jais aromatinę lempą, atlikti masažą ar išsimaudyti. Vienintelė sąlyga - ilgai nenaudoti to paties aliejaus, kad jis neprarastų efektyvumo.
8 žingsnis
Gaukite augintinį. Geriausia, pasak mokslininkų, katės sugeba palengvinti depresiją ir išgydyti žmones.
9 žingsnis
Malda ir išpažintis, psichologų požiūriu, taip pat yra gana galinga priemonė psichinėms žaizdoms palengvinti ir paguosti.
10 žingsnis
Depresiją galima įveikti muzika. Turėtumėte rasti tik jums tinkamas melodijas.
11 žingsnis
Papildykite savo kūną „antistresiniais“vitaminais: A (morkos, žalios daržovės, moliūgai), C (visi vaisiai ir daržovės, ypač citrusiniai vaisiai, kivi, kopūstai, rožių klubai, juodieji serbentai), B grupe (jogurtas, dribsniai, pilno grūdo duona, liesa mėsa, neriebi žuvis, riešutai), E (augalinis aliejus). Taip pat reikia gliukozės ir mikroelementų, tokių kaip magnis, kalcis ir cinkas.
12 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti. Yra daugybė būdų, kurie gali padėti jums atsipalaiduoti. Atitinkamai sesijai jums reikės tik 10–20 minučių per dieną.
