Gerai, jei žmogus turi baimę. Daugelis žmonių bijo gyvačių, vorų, perkūnijų ar audrų. Tai yra normali reakcija į pavojų, kurį paveldėjome iš savo pirmykščių protėvių. Bet jei jūsų baimė virto įkyriąja būsena, kankina ir kartais verčia atlikti beprotiškus veiksmus, tuomet galite to atsikratyti naudodami keletą gana prieinamų metodų.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite nerimo sutrikimo priežastį. Tai padaryti savarankiškai sunku, todėl teks kreiptis pagalbos į specialistą. Jis padės jums rasti priežastį, glūdinčią pasąmonėje ir įsišaknijusį genetinėje atmintyje.
2 žingsnis
Pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad jūsų baimė nebūtų aktuali. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, o jūsų butas yra dešimtas, iškeiskite jį į butą pirmame aukšte. Arba, jei budi, tenka daug skristi, keisti darbą ar bendrauti su klientais internetu. Tačiau nepamirškite, kad tokiu būdu neatsikratysite paniškos baimės, o tik sukursite daugiau ar mažiau pakenčiamas gyvenimo sąlygas.
3 žingsnis
Viskas gali sukelti paniką. Pavyzdžiui, baimė dėl uždarų erdvių gali sukelti šeimos konfliktus. Tačiau net jei nenustatote paslėptos baimės priežasties, vis tiek įmanoma susidoroti su jos išpuoliais. Pradėkite nuo nerimo atidėjimo ir nerimo laiko nustatymo technikos.
4 žingsnis
Kasdien atlikite šį pratimą. Dienos metu nustatykite du laiko intervalus nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Per šiuos intervalus galvokite tik apie neigiamas akimirkas ir savo baimes, venkite minčių apie bet ką teigiamą. Galite pasakyti viską garsiai, kai tik pasibaigs pratyboms skirtas laikas, paleiskite baimę ir grįžkite prie įprastos veiklos.
5 žingsnis
Praėjus kelioms dienoms nuo nerimo atidėjimo technikos pradžios ir nerimo laiko nustatymo gali paaiškėti, kad jūs neturite kuo užpildyti baimės atidėtos dešimt minučių, o vietoj to jausitės nuobodžiaujantys. Kūno streso sistema neįsijungs kiekvieną kartą, reaguodama į jo dirgiklius, tačiau tam turite visiškai laikytis pratimo taisyklių.
6 žingsnis
Kad jums būtų lengviau, pakvieskite patikimą asmenį, kuris gali jūsų išklausyti ir turi mintį, kaip atsikratyti savo baimės. Jis palaikys jus svarbiausiais klausimais. Pavyzdžiui, jis paprašys pasakyti, kas jus gąsdina, nerimauja, kaip atrodo baimės objektas ir pan. Pagrindinis tokio žmogaus buvimo tikslas yra sulaikyti jūsų dėmesį, jis padidins jūsų nerimą ir sustiprins panikos priepuolį.
7 žingsnis
Per porą savaičių pajusite pagerėjimą, baimės jums atrodys jau pasenusios ir patyrusios. Jūs tiesiog nenorite galvoti apie juos. Galėsite „derėtis“su savo baime, kai ji pasirodys. Ir jei panikos baimė vis tiek atsiranda netinkamu laiku, nesipriešinkite jai, bet atidėkite nerimą kelioms sekundėms. Taigi, jūs jį nugalėsite.
